Plan na siłe POOCY...

Cześć mam 19 lat ćwicze na siłowni od 3 lat. odżywki jakie brałem to kreatyna i białko aktualnie trenuje na sucho.
Moim problemem jest to że od jakiś 6 miesięcy moja siła staneła w miejscu zawsze coś tam szło a teraz lipa...
Mój trening polega na dokładnaniu cięzaku w każdej serii i tak robie już od 3 lat.
Koledzy pomóżcie mi w ułożeniu dobrego planu treningowego po którym ta siła bedzie szła do przodu.

5 razy w tygodniu intensywnie trenujesz? a gdzie odpoczynek i regeneracja? Siła = duże ciężary, 6-8 powtórzeń.

Ja bym szukał problemów w diecie, a nie planie treningowym. Chyba, że od 3 lat wykonujesz te same ćwiczenia to możesz sobie troche pozmieniać.

Stosuje diete białkową,
trenuje 5 dni w tygodniu treningi intensywne

Napisz swój plan treningowy.

Poniedziałek
]Klata biceps]
klatka:wyciskanie na płaskie 4 serie po 8 6 4 2 powtórzeń
wyciskanie hantlami na skonie w góre 4 serie po 8 powtórzeń
wyciskanie sztangi (skos w dół) 4 serie 8 6 4 2 powtórzeń
rozpiętki hantlami 4 serie po 8 powtórzeń
biceps
modlitewnik 4 serie po 6 powtórzeń
młotki 4 serie po 8 8 6 6 powtórzeń
i hantlą z oparciem o kolano 4 serie po 8 powtórzeń
wtorek
[nogi]

wtorek
[nogi]
przysiady z przodu 4 serie po 8 6 4 2
przysiady z tylłu 4 serie po 8 6 4 2
prostowanie nóg na maszynie 4 seri po 8
wyciskanie na suwnicy 4 po 8
Sroda
wolne
czwartek
[barki]
wyciskanie za głowy 4 po 8 6 4 2
wyciskanie z przed głowy 4 po 8 6 4 2
unoszenie hantki przed siebie 4 seri po 10
unoszenie wyprostowanych rąk w bok z hantami 4 po 8
piątek
[wolne}
sobota
plecy triceps
drążek 4 serie po 8
wiosłowanie sztangą 4 po 8 6 4 2
i jeszcze dwa ćwiczenia na maszynie 4 po 8 6 4 2
triceps
wyciskanie w wąskim rozstawie rąk
i 3 ćwiczenia na maszynach z linkami 4 serie po 8 6 4 2

W KAŻDEJ SERII ZWIĘKSZAM CIĘŻAR

Nie masz nic na dwugłowy uda i tył barku po pierwsze.
Skoro Twój trening polega na dokładaniu ciężaru to pewnie ćwiczysz ego, a nie mięśnie. Nie dokładaj za wszelką cenę tylko skup się na pracy mięśnia. Napisz jeszcze jak u Ciebie wygląda regeneracja.

własnie jest w tym problem że jeszcze nie robiłem treningu na regeneracje...

Nie chodzi mi o to. Tylko ile śpisz oraz jakiś wysiłek fizyczny poza siłownią.

sen około 8 h
Ucze się w technikum więc wysiłku innego oprócz siłowni nie ma

Eksperymentuj.
Zmniejsz liczbę dni treningowych w tygodniu. Zmień ćwiczenia. Zmień liczbę powtórzeń. Skoro od pół roku nic się nie dzieje, to znaczy, że to co robisz nie działa(czyt. przestało działać).