Pierwsza dieta + mała koretka do oceny

Jeżeli chcesz jeść to co napisałeś to nigdy nie będziesz dobrze wygladać.
W tym jedzeniu nie ma białka pełnowartosciowego ktorego ilośc powinna wynosić minimum 2g na 1kg masy ciala czyli 160g w ciagu dnia.

To powiedzcie mi co mam wyrzucić a co dodać do diety i w jakich ilościach. Kurczaka codziennie jeść nie mogę inne produkty tak.

Czy może mam zakupić jakieś białko które zastąpi takowe białka pełnowartościowe a jeśli tak to jakie ?

białko stosujesz gdy nie jesteś w stanie uzupełnić dziennego zapotrzebowania na nie z produktów ,
dieta ma na celu budowę masy ?

dieta ma na celu budowę masy ale będę miał probelm z dostarczeniem wartościowego białka dlate pytam się czy jakieś białko lub gainer może mi w tym pomóc

Nie, żadne gówniane prochy Ci nie zastąpią prawdziwego jedzenia.
Dodaj do tej tabeli minimum 500g miesa/ sam wybierz jakiego, najlepiej chudego.

najemnik70

będę miał probelm z dostarczeniem wartościowego białka

skoro nie dasz rady zjeść tego z naturalnych produktów ,braki uzupełniasz odżywką

Uświadamiając sobie nie będę wstanie dostarczać sobie białek wartościowych dlatego będę musiał skorzystać z odżywki białkowej.
Po podzieleniu na proporcje jakie miałbym zjadać tabela wygląda tak. Na razie nie dam rady tylko zjeść 100g otrębów pszennych ale się to zmieni. Gdybym dał dodatkowo do tego porcje odżywki białkowej na śniadanie i po treningu to było by dobrze ? Nie mam wielkiego wpływu na obiady bo gotuje je moja mama różne zupy, obiady itd. Co mam zmienić w tym planie jeszcze.




Zmieniony przez - najemnik70 w dniu 2014-02-02 18:34:12

Zmieniony przez - najemnik70 w dniu 2014-02-02 18:38:54

do pierwszego śniadania dołóż białka [może być tak jak piszesz czyli odżywkę] warzyw nie wliczasz w bilans ,dodaj zdrowych tłuszczy