Pomoc, masa, treningi

Witam, mam 14 lat na siłownię może chodzę z 3mc. Oto moja sylwetka na czas teraźniejszy.. Jak widać, nie jest ona zadowalająca.



Mój problem jest taki, że nie mogę przytyć. Tutaj mam do was pytanie, czy mógłby mi ktoś powiedzieć jakie robić ćwiczenia na siłowni na mase tzn. ile powtórzeń, serii. Oraz pomógłby mi ktoś ułożyć dietę?

Dziękuje i pozdrawiam

Zmieniony przez - Mlody00 w dniu 2014-02-01 15:14:17

masz 14 lat , trening z ciezarami odpada trenuj z wlasnym ciałem Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html

a tu masz co jesc a czego unikac , poprostu jedz duzo i zdrowo
10 wskazówek żywieniowych by qazar https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

Dziękuje za pomoc :) Odpuszczę sobie tak częste wizyty na siłowni i zastąpię je treningami domowymi. Ale czasami i tak pójdę na siłownię ;) Spróbuje się zastosować do Pana sugestii i zobaczymy efekty za jakiś czas :)

A jeszcze co jeść przed i po treningiem?

kurczak , schab , ryż ,makaron ziemniaki
Ogólnie ww plus białko ,żeby uzupełnić energię