Dieta-sucha masa. Do weryfikacji

Witam proszę o pomoć w sprawie diety na suchą masę mięśniową:
Wiek:28 lat
Waga:77
Wzrost:181 cm
Wymiary:
biceps:35,5
przedramię: 29
klatka:102
talia:79
udo:54
łydka:38
Staż na siłowni z przerwami 2 lata:

Dieta:DZień treningowy
ŚniadanieI:omlet z 3 jajek +3 łyżki mąki razowej+papryka+cebula+2 łyżki oliwy z oliwek+plasterek sera żółtego(25g)
Śniadanie II:4 kromki pieczywa razowego+szynka wieprzowa/z indyka/+pomidor+margaryna 15g
Przekąska przedtreningowa:banan,baton energetyczny
Posiłek potreningowy:pierś z kurzaka 250g+100 g ryżu+150 g brokuł+150 g fasoli szparagowej+marchewka 40g
Podwieczorek:płatki owsiane+mleko 300ml 2%+rodzynki
Kolacja:Pieczywo razowe(3 kromki)+szynka wieprzowa(50g)/tuńczyk(50g)+papryka 3 plasterki/pomidor 3plasterki+2 jajka na twardo
Posiłek przed spaniem(21.30):Twaróg chudy 250g

Dzień nietreningowy:
Śniadanie I: to samo co w dzień treningowy zamiennie płatki owsiane z mlekiem rodzynkami i orzechami włoskimi+ 3 jajka
Śniadanie II: jogurt naturalny z owocami i orzechami
Obiad:200 g wołowiny +2 łyżki oliwy/200 g łososia(bez oliwy)+ziemniaki+sałatka z brokuł,migdałów,sera feta
Podwieczorek:Budyń bez cukru/galaretka z owocami
Kolacja:3 kromki chleba razowego+twaróg 100g+fasola czerwona
Bilans:
Dzień treningowy:2600 kcal W:240g B:190 g T:87g
Dzień nietreningowy: 2400 kcal W:200g B:130g T:70g

Siłownia 4 razy w tygodniu 1,5 h

Witaj,
proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.