Zaczynamy,
Celem pisania tego dziennika jest mój powrót do formy, otóz uprawiałem boks przez 5 lat. Niestety przez ostatnie 2 lata nie zajmowałem się sportem tak na bierząco, bywały jakieś małe treningi sporadyczyne jakbym to nazwał ale to nie było to samo co kiedyś, mój cel to jest redukcja tkanki tłuszczowej i ogólnie wagi. Dzięki pisaniu tego dziennika mam zamiar się też sam zmotywować i dzięki wam tutaj wszystkim.
Dane:
Wiek 21 lat
Wzrost : 173 cm
Waga : 95 kg
BF % : szacuje 23/25 %
Staż treningowy : co do SW 5 lat, Siłownia to 2,5 roku z przerwami
Cel : Powrót do wagi 75-70 kg
- Wytwałość w dążeniu do celu
- Motywacja samego siebie
Trening
Krótko o treningu, trenuje 3 razy w tyg, typowym planem kulturystycznym
oraz 2x tyg stosuje cardio i powolutku będę dodawał co raz więcej.
Dieta
Powiem tak, trzymam się założonych Kcal i Makroskładników (wiem zaraz możecie mówić Warszawski Koks itp) nie nie, nie jem tylko śmieci typu fast foody a po prostu kombinuję jak koń pod górkę :)
Dieta założone Kcal 2400
Makroskładniki rozkład 60 % (Węgli) 20% (Białka) 20 % (Tłuszczy)
Klatka
Dzisiaj był pierwszy trening więc poszło w ruch Klatka/Barki/Triceps
Wyciskanie Sztangi na skosie 4 serie 10 12 powtórzeń
Rozpiętki Sztangielkami leżąc 4 serie 10 12 powtórzeń
Wyciskanie Sztangielek na płasko 4 serie 10 12 powtórzeń
BARKI
Unoszenie Sztangielek na boki 3 serie 10 12 powtórzeń
Wyciskanie Sztangielek siedząc 3 serie 10 12 powtórzeń
Przyciąganie Sztangielek do brody 3 serie 10 12 powtórzeń
Triceps
Prostowanie ramion z drążkiem 3 serie 12 15 powtórzeń
Pompki na poręczach 3 serie 10 12 powtórzeń