witaminki dla początkującego

siemka. Mam 6 miechów stażu i wziąłem się za suplementacje witaminami.
waże 72kg, mam chyba już troche powyżej 178cm, 16 lat
oto co i ile teraz biore:
-vita-min plus z Olimpu, 1 tab dziennie
-cynk 10mg w jednej tabletce (cera fajnie mi się poprawiła)
-witamina C w tabletkach po 200mg
-tran (nie, nie tren haha) 6 kapsułek dziennie
-magnez w sumie 100mg w 2 tabletkach

I teraz takie moje trzy pytanka:
1. Czy nie rozpieprze sobie wątroby? jakby nie patrzeć mam bardzo mało lat.
2. Z multiwitaminy mam 80mg witaminy c, a to troche mało. Ile powinienem jej dostarczać dziennie?
3. Nie jem za dużo tranu? teoretycznie dawka to 4 tabsy, a jak to sie ma do ćwiczących?

A, i żeby nie było - dieta jest i nie pije %)

To tylko witaminy, więc nie ma się czego bać jeśli bierzesz zgodnie z zaleceniem (o hiperwitaminoze musialbys sie postarac na prawde), do tego jestes trenujący więc potrzebujesz troche więcej niż człowiek siedzący na dupie przed telewizorem. Witamine C to biorą i po 1-2 g dziennie, ale imo twoja dawka starczy, a ja np ta witamine wole dostarczac z pomarańczy, cytryny, czy papryki. Jeśli jednak nie uwzgledniasz w diecie tych produktów, to szczególnie teraz w zime mozesz jeść tyle ile jesz.

@ogus18 ok, czyli jedna kwestia wyjaśniona :P To ile mam żreć tej witaminy C, no i jak z tranem?

Czy rzeczywiście jest Ci potrzebna suplementacja witaminami? Jest ich sporo w pożywieniu. Co do tranu to standardowe, przestarzałe preparaty z tranem w kapsułkach mają bardzo małe ilości oleju rybiego i epa+dha. Lepiej by było wybrać omega3, natomiast jeśli zależy Ci na zwiększeniu ilości wielonienasyconych kwasów tłuszczowych to dodaj ryby zawierające omega 3 do diety, olej lniany, orzechy włoskie itd.