Ułożenie planu treningowego

Witam!
Mam taką prośbę, chciałbym abyście mi doradzili ile razy w tygodniu mam ćwiczyć na masę. Posiadam od kilku dni dietę, jest raczej okej, ponieważ przybrałem już 2 kg. Ćwiczę jakieś 5/6 miesięcy, i teraz po pierwsze, ile razy w tygodniu mam ćwiczyć? Oraz jaki plan najlepiej stosować. Prosiłbym was żebyście mi rozpisali jakie części i kiedy mam ćwiczyć, jakimi ćwiczeniami najlepiej. Nie chodzę na profesjonalną siłownię, ale posiadam ławeczkę, hantle, gryf łamany oraz drążek. Moje dane to: wiek 17 lat, waga 63kg, wzrost ok 180cm. Ile powtórzeń i jakimi ciężarami to już sobie sam dostosuję. Z góry dzięki! Ps, posiadam kreatynę i carbo, jak i kiedy najlepiej stosować?

przysiad , martwy, jak siła w nich?

no z tymi ćwiczeniami ciężko, maksymalne obciążenie przy 10 powtórzeniach to 25 kg, tak około.

prosty fbw starczy, masz gotowca w podiweszonych, etap 3


Zmieniony przez - meverick w dniu 2014-01-28 17:15:21

Sorki, ale jestem tutaj nowy, gdzie tego mam szukać? Najlepiej jakbyś mi napisał co kiedy dokładnie i ile razy w tygodniu:)

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

Ale to nadal nie jest to czego chciałem, oczekuję bardziej indywidualnej odpowiedzi pode mnie:)