2 lata siłowni, szczera opinia

Redukcja 3 miesiące dieta głownie 2600-2700 kalori na tym bazowałem i w miare niskich weglach, około 220g białka, wegle nigdy wiecej jak 200g mniej niz 100g róznie to bywało, tłuszcze koło 120g.
Trening siłowy 3x w tygodniu 5-10-15 siła na plus po redukcji ładny impuls dla mięśni, w dnt na początku 1 miesiąc bieganie do 30 min, następne 2 miesiące z początkiem tabata potem juz interwały z progresją co tydzien soboty bieganie naczco 20 min.

Suple kreta mono, bcaa do interwłów i biegania naczo, białko wpc z carbo po każdym treningu, spalacz na ostatnie 2-3 tygodnie dość mocny bo z johambina Tight Xtreme, i oczywiscie witaminy, omega 3 i chyba tyle

Zmieniony przez - kamil_0590 w dniu 2014-01-27 22:01:42

ładnie to pociągnąłeś...

Dzięki ;) 3 miesiące to psychicznie głownie bardzo ciężko wytrzymać teraz następna juz tylko 2 miechy więcej nie chce znać redukcji, masa rulez

po silowym bez redu? jak wymiary przed po

Nie byłem bardzo zalany do 18 % bf to chyba max, waga około 63-64 do 74kg, tłuszczyku nie widziałem żeby jakoś przybywało raczej to co miałem zostało, wymiary reka koło 4 cm Klatka koło 6, Udo koło 3 cm zawsze miałem dość grube uda( może od piłki jak i łydki), brzuch na granicy 75 cm nacczo. Tak to wyglądało przed redukcja.
Fotki postaram sie znaleźć przed redu w miare aktualne na pewno mam ale słaba jakość.

to z 63 na 75 redukowales nie rozumiem chyba na odwrot npisz dokladnie 4 cm zkabla spadły czy urosły?

Jakieś 4 miesiące przed redukcja:

Napisałeś jak po siłowni przed redu, wiec napisałem ze po siłowni od początku tyle poszła mi waga i wymiary do przodu :) a po redukcji masz wymiary na 1 stronie ;)

Jeśli chodzi o redukcje to takie spadki miałem:
Bicek około -0,5 cm
Klatka -1cm
Brzuch -2,5 cm
Udo -2 cm
Waga jakies - 5kg.

jak Ty zrobiles 71,5 na brzuchu? zazdroszcze : D mi na masie 4 kg do przodu i ze 4cm w pasie :D