Dieta + Trening

Witam.
Chciałbym poznać Waszą opinię na temat mojego planu treningowego i diety, co zmienić, a co zostawić.

Na początek:
Wiek: w kwietniu 16 lat
Wzrost: 180cm
Waga: 67kg
Aktywność fizyczna: Wysoka
Staż treningowy: Rok temu trenowałem 3 msc, teraz trenuję już 2 msc.
Ektomorfik, siły mam dosyć dużo.


Plan treningowy:
Trenuję co drugi dzień.
Ręce mam W MIARĘ dobre, dlatego póki co chcę poprawić klatkę..
Trenuję tak:

a)(KLATA)3 serie maksymalnej ilości pompek zwykłych (2min. odpoczynku między seriami)
ODPOCZYNEK 3-5min

b)(KLATA)3 serie maksymalnej ilości pompek z nogami wyżej od barków (2min. odpoczynku między seriami)
ODPOCZYNEK 3-5min

c)(KLATA)3 serie maksymalnej ilości pompek na kolanach.
ODPOCZYNEK 3-5min

d)(BICEPS) 5 serii uginania hantli stojąc po 12 powtórzeń na rękę
ODPOCZYNEK 1.5min


Chcę poprawić teraz klatkę, później planuję triceps, barki itd. a na koniec brzuch, dlatego tak wygląda mój trening..
Zastanawiam się co dołożyć do treningu, wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej, rozpiętki? Co z tym treningiem, zmienić
coś?


Jestem na "masie", tzn. nie chcę się "spaś", ale chcę po prostu zwiększyć tę masę mięśniową..
Jem 5 posiłków dziennie. 4200-4500 kcal, około 150g białka dziennie.
Posiłki spożywam kolejno o: 6:30, 11:40, 15:15, 18:00, 22:00
Suplementów nie spożywam póki co.

http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/812/tdec.jpg zdjęcie na dzień 17.01.2014 r

Masz łape trzeba przyznać. Nie zadużo kcal? Rozpisz ile w tej diecie tluszczy i wegli.

Ćwicz całe ciało bo z samą łapą i klatą, bez nóg i pleców będziesz wyglądał jak pajac niestety.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Jeśli chodzi o liczbę kalorii to nie wydawało mi się to zbyt dużo, bo jestem dosyć aktywny fizycznie i mam szybki
metabolizm. Co do węgli i tłuszczy to nie przywiązywałem wagi ile ich jem, starałem się jeść posiłki bogate w zarówno
białko jak i węgle, ale zwracałem uwagę tylko na białko.
Co do trenigu to myślałem, że nie będzie złym pomysłem ćwiczyć po kilka partii mięśniowych, a nie całego ciała żeby
efekty były widoczne szybciej.