ciczenia w domu dla poczatkujacego 16 latka :D

Dobra a wiec tak
Mam 16 lat (wiem jest pokuj dla 16 latkow ale tam sie dzieje masakra :D) no i tak:
1. Tak wogole to cwicze od 3 tygodni ale to bylo takie nie regularne :/ tak naprawde intesywnie cwicze co dziennie od 19-20 od 5 dni :D a cwiczenie jest prawie takie jak w zestawie cwiczen domatora a wyglada to tak:
1. rozgrzewka 10-15 min
3.Pompki płasko 2 serie do zmeczenia ze zmiennym rozstawem dłoni.
4.Pompki głową w dół 2 serie do zmęczenia ze zmiennym rozstawem dłoni.
5.Pompki na taborecie 1 seria do zmęczenia
6.Pompki przy ścianie 1 serie do zm.
7.Przysiady na dwoch nogach 2 serie do zm.
8.Wspiecia na palce na 2 nogach 2 serie do zm.
9.Brzuszki 2 serie do zm.
10.Uginanie ramion w ciężarem siedzac 2 serie + 1 seria na lewa reka aby wyrownac bicepsy (tak sam jest w przypadku klatki piersiowej jest troche nie zarowna :D wiec + 1 seria unoszenia hantli lezac lewa reka) do zm.

Tak pozatym jak juz mowielm mam 16 lat w tym okolo 181 cm wzrostu przy tym okolo 60 kg. wagi. No i nie wiem za dokladnie jak mam cwiczyc poniewaz liczba cwiczen w seriach nie jest rosnaca tylko zmienna naprzyklad wtorek 60 brzuszkow a w srode juz naprzyklad tylko 40 :/ a wiem ze powinno sie coraz to zwiekszac liczbe cwiczen czy tam seri itp. Wlasciwie to chodzi mi tu o konkretny opis cwiczen jak na moje predyspozycje. Przypominam ze jestem poczatkujacy. Mamy jeszcze laweczke w szkole i na klate wezma maximum 45 :/ tak wiec jestem mocno poczatkujacy.
Pozdrawiam wszystkich i czekam na szybka odpowiedz :D



Moja klata nie miesci sie na zadnym zdjeciu :D


Moja klata nie miesci sie na zadnym zdjeciu :D

wow dlugo mnie nie bylo, no niestety bylem chory i znowu musialem troche ograniczyc swoj trening, nie znalazlem tez w miescie odpowiedniego drazka wiec prawopodobnie postaram sie sam cos zmontowac, no i narazie moje mozliwosci sprzetowe sie nie zmienili ale skonczyl sie juz termin mojego treningu i prosil bym o jakis nowy plan np na rzezbe.

pozdry&thx

Jezeli chcesz ogolnie poprawic sylwetke to proponuje zamontowac drazek jezeli go jeszcze nie masz i sprobowac takim planem, przez miesiac w poniedzialek, srode i piatek. Na kazdym treningu to samo, kazde cwiczenie po dwie serie i zakres powt, minimum 10 - 12

1. Powolne przysiady (do dolu i do gory okolo 15 sek)
2. Podciaganie na drazku nachwytem
3. Pompki z nogami na tapczanie, rece na szerokosci barkow
4. Pompki w podporze tylem na taboretach
5. Wznosy 5l. baniakow z woda bokiem, stojac (takie po wodzie mineralnej)
6. Uginanie z 5l baniakami z woda stojac, naprzemiennie, powoli z napinaniem miesni w gorze ruchu.
7. Spiecia brzucha lezac

Trening wykonujesz nastepujaco :
Wykonujesz w danym cwiczeniu minimum 10-12 powtorzen (ew. w podciaghaniu tyle ile dasz rade), wykonujesz dwie serie kazego cwiczenia i po zakonczeniu wykonujesz kolejne.
Na poczatek miedzy seriami i cwiczeniami odpoczywaj po 2 min, po dwoch tygodniach ogranicz do 1,5 min.
Jak skonczysz to za miesiac przypomnij sie w tym poscie, a bedziemy kombinowac dalej.




Pozdrawiam,
Mawashi

**Moderator Działu Trening**

Hmm po twoim zdjeciu sadze ze ten trening bedzie odpowiedni :D tylko mi jeszcze powiec co to sa te powtorzenia :D

Moja klata nie miesci sie na zadnym zdjeciu :D

Aha i jeszcze w sprawie posilku. Najlepiej cwiczyc po posilku czy przed np. ja cwicze po kolacji.

Moja klata nie miesci sie na zadnym zdjeciu :D

ja tam jem 5 razy dziennie
staraj sie jesc ok.godzine/ pół po posiłku. i jak skonczysz zjesc troche welowodanow prostyych (albo zlozonych szybko przyswajajcych sie) a do godziny potem weglo zloone i bialko (twarog mieso itp)

.:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.

"staraj sie jesc ok.godzine/ pół po posiłku." Czegos tu nie rozumie

W piątek koniec świata. Nieszkodzi nie mam planów na weekend

TFU
miało być CWICZ godzine / pol po posilku

.:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.

Oki dzieki za te porady ale jeszcze chcialem sie dowiedziec co to sa te powtorzenia bo nie moge nigdzie tego znalesc?

Moja klata nie miesci sie na zadnym zdjeciu :D

co to sa POWOTRZENIA ??? zarty sobie robisz? ...
powtorzenie to ruch jaki wynokujesz przy cwizeniu. np wycikasz na klate schodzisz w doł sztanga i w gore i to jest 1 powtorzenie!

.:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.

No spoko juz wiem tak jak mowielm jestem poczatkujacy i to za***iscie :D

Moja klata nie miesci sie na zadnym zdjeciu :D

Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie.
=======================================
JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470
=======================================

Kolejnym artem, jaki mogę polecić-szczególnie dla początkujących i dla powracających po przerwie w treningach, oraz (po modyfikacjach planu) dla wielu innych, którzy potrzebują pomocy w ułożeniu planu treningowego:

https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening
=======================================
Oraz jeszcze coś ze szkółki Weidera:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=31907
=======================================

Następny art, to rzecz nie tylko dla początkujących:
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=32923&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z archiwum kulturystyki 
=======================================
A teraz-coś ze starej szkoły-Rady Waldemara Baszanowskiego:
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=32124&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z archiwum kulturystyki 
=======================================
ODŻYWIANIE:

PODSTAWY: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408

I: https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657


ORAZ:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/5

DIETA MASOWA: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176
=======================================
ODCHUDZANIE:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199

WALKA Z TŁUSZCZEM:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/47



.:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.