sztajer 95

5-8 całych jaj, 100-150g płatków owsianych, dwa tosty z dżemem, banan, garść rodzynek



2-50g białka serwatki zmiksowane z 80-100g wegla i 2 łyżkami oleju lnianego jak mam



3-250g piersi z kurczaka lub 300g chudej ryby, 100g ryżu lub makaronu, 50g migdałów, porcja warzyw



4-posiłek przed treningiem: taki sam jak posiłek 2



5-posiłek po treningu: 100-150g wegla, 50g białka serwatki



6-godzinę-półtorej później: 250g piersi z kurczaka, 100g ryżu, 2 łyżki oliwy z oliwek, porcja warzyw



7-250-300g tłustszej wołowiny lub tłustej ryby np: łosoś, 400g słodkich ziemniaków, porcja warzyw



8-6 kolacja albo podobnie jak pierwszy albo cos wymyslnego jak mam czas
cheat meal raz na 2 tygodnie :) POZDRO :)!


Zmieniony przez - sztayer2f w dniu 2013-09-30 13:15:52

No to ładnie, można wiedzieć ile na miesiąc wynosi Cię takie jedzenie?

na miesiac nie liczyłem , ale mam dojscia na hurtowniach wiec kupuje duzo taniej wszystko , mieszkam na wsi wiec dostep do PRAWDZIWYCH jaj mam tani i dobry :) a np łososia mi wujek z norwegi przywozi po dobrej cenie w:) ale popatrz bardziej racjonalnie na to nie pije alkoholu nie jem pierdół wieć zostaje na dobra szame :)


Zmieniony przez - sztayer2f w dniu 2013-09-30 17:20:15

mały refresh ;)

moje wypociny 175 kg :) nie smiac sie z asekuranta , dopiero zaczyna :)

a jakie btw i kcal na masie?

okolo 5k kcal a btw musisał bym policzyc bo zgubiłem gdzies moje dokłade zapiski :) a i fimik odblokowałem bo był prywatny...

Extazy na głośnikach musi być
Kozak siła w takim wieku, pozdro!

hehe dokładnie +10 do siły w momecie ;) dzieki pozdro ;)

jaka waga aktualnie ;) Mega moc. Ja jutro zobaczę może 130 pocisnę ;)

waga troche ponad 100 kg ;)