2-50g białka serwatki zmiksowane z 80-100g wegla i 2 łyżkami oleju lnianego jak mam
3-250g piersi z kurczaka lub 300g chudej ryby, 100g ryżu lub makaronu, 50g migdałów, porcja warzyw
4-posiłek przed treningiem: taki sam jak posiłek 2
5-posiłek po treningu: 100-150g wegla, 50g białka serwatki
6-godzinę-półtorej później: 250g piersi z kurczaka, 100g ryżu, 2 łyżki oliwy z oliwek, porcja warzyw
7-250-300g tłustszej wołowiny lub tłustej ryby np: łosoś, 400g słodkich ziemniaków, porcja warzyw
8-6 kolacja albo podobnie jak pierwszy albo cos wymyslnego jak mam czas
cheat meal raz na 2 tygodnie :) POZDRO :)!
Zmieniony przez - sztayer2f w dniu 2013-09-30 13:15:52
"Pain... Determination... Dyscypline... BODYBUILDING!"