Czy mógł by mi ktoś pomuc?

Witam mam takie pytanie jestem tu nowy i mam zamiar zacząć ćwiczyć lec nie wiem jak ustalić sobie dietę.
Ważę 65kg
wzrost 180cm
wiek 16 lat (w tym roku 17 )
Nie mam pomysłu na diete nie wiem wgl jak się do tego zabrać.
Od razu mam pytanie jakie odżywki zacząć stosować.
Czy był by ktoś tak miły i ułożył mi dietę?
Chodzę tak że do szkoły więc w wiadomo jakieś pieczywo lub ciastka ryżowe.

Narazie cwicz bez odzywek ;) zeby je stosowac trzeba miec jakis staz ;)

Wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, pod to ułóż sobie dietę dodając lub odejmując 200-300 kcal w zależności jaki jest Twój cel. Dietę wsadź sobie w tabelki na potreningu.pl i wrzuć tutaj to się oceni jak wyszło.
Odżywek na razie nie potrzebujesz.

Nikt diety za ciebie nie ułoży. Polecam lektury:
https://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html
https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html
https://www.sfd.pl/Podstawy_żywienia_w_sporcie-t818327.html 

Okej Spoko wielkie Dzięki ;D
Ale o odżywkach chodziło mi bardziej na mase coś i jakieś białko.

Zmieniony przez - Wariat6000 w dniu 2014-01-26 18:06:16

Białko w prochu służy do uzupełnienia braków w diecie. Trzeba mieć dietę, żeby mieć co uzupełniać

O Spoko i dlatego własnie załozyłem to konto zeby ludzie którzy juz mają staż mi coś doradzili ;D

jeszcze jak by mi mógł ktoś powiedzieć jak wyliczyć ile potrzebuje kcal. i węglowodanów.

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html