190cm 95kg Dieta redukcyjna do oceny

Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 95
Wzrost : 190
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 35
Obwód talii : 90
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła+ treningi
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, 2x trening kickboxingu
Odżywianie : Wyeliminowałem już słodycze, teraz czas na dobre nawyki
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia i trening
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak, bez ograniczeń
Stosowane wcześniej diety : redukcyjna przez +/- miesiąc

Plan treningowy:
Pon. 15:30-17:00 Klatka + biceps
Wt. 19:00-21:00 Trening Kickboxing
Śr. 15:30-17:00 Plecy + triceps
Czw. 19:00-21:00 Trening kickboxing
Pt. 15:30-17:00 Barki + Nogi
Od czasu do czasu w sobote ide na bieżnie

Nie rozpisuje na razie jakie ćwiczenia robie na siłowni, gdyż nie zawsze wykonuje takie same ćwiczenia, chodze dopiero 3tyg na siłownie, sprawdzam i kombinuje. Kolega polecał mi l-karnityne na redukcje, chociaż czytałem że lepszy jest spalacz, tylko teraz pytanie, jaki najlepiej wybrać? Jestem młody, więc podejrzewam że jakiś łagodny. Jeśli potrzebne jest zdjęcie poglodowe to wstawie. Pozdrawiam :)

jest za mało białka ,brak zdrowych tłuszczów

Do ilu byś mi radził dobić z tym białkiem? Z tymi tłuszczami, czyli dodać szklanke oliwy z oliwek np. do obiadu?

białka możesz dać 2,5-3g na redukcji

na pewno nie szklanke ,i nie tylko oliwe gdyż są inne wartościowe źródła jak orzechy olej lniany/rzepakowy,tłuste ryby
proporcje na redukcji to około 1-1.2 g kmc

Tutaj troche poprawiłem diete, dodałem troche białka i tłuszczy. Nie chce robić piątego posiłku bo zwyczajnie nie chce wpychać w siebie na siłe.

kolega wyżej pisał jaki masz mieć proporcje białka a ty dalej trzymasz swojej wersji , i nadal mało zdrowego tłuszczu ,zamiast ser pełnotłusty daj przykładowo jakieś orzechy/nasiona słonecznika

Pokombinowałem troche i dobiłem białko, nadal mam problem z tymi tłuszczami

Sorry za drugi post, ale nie wiem jak poprzedni edytować a zapomniałem dać ss diety

jest o wiele lepiej

Czyli moge zaczynać juz z taką dietą?