59 kg ektomorfik

Witam zaczęłem ćwiczyć miesiąc temu po pięcio miesięcznej przerwie bez siłowni zanim okradli mi siłownię cwiczyłem około roku czasu ale bez jakiegoś większegośzaangażownia w to. Teraz zaczynam od nowa ponieważ już sprwaiłem sobie nową pytam się was jakie odżywki wybrać na masę ciała bo waże tylko 59 kg na 193 cm wzrostu a mam 20 lat :o. Jestem ektomorfikiem i wiem, że bardzo trudno przybrać na masie nam ektomorfikom chociaż jem za 3.. Mam już ułozony plan diety i plan treningowy teraz zależy mi tylko na odżywkach żeby przytyć na niczym innym. Doradzicie jakieś odżywki? Słyszałem od znajomych, żeby kupić białko ale jak czytam trochę dłuzej o nim to ludzie którzy nawet chcą schudnąć to wpierdzielają to białko... Już sam nie wiem czy kupować czy nie.. Proszę o jakieś odżywki do max 200 zł ponieważ nie mam zbyt dużej gotówki ponieważ dalej się uczę ;/

PS. Nie chće widzieć postów typu ( wp*****laj więcej ponieważ jem dużo :) a szczególnie mięso, ryż kaszę i do każdego posilku dodaję oliwe z oliwek.

Nie ten dzial kolego.Zajrzyj do dzialu dieta/odrzywianie i zacznij jesc (dobrze jesc) do tego jakis trening z podwieszonych dla poczatkujacego.

183 cm wzrstu. Sorry, nie wiem jak edytować post.

Jesz za trzech? Podaj mi co dzisiaj zjadłeś (gramatura).

Nie chodziło mi o to, że zjadam 21312312 gramów białka i 3 razy tyle ww. Tylko, że zjadam więcej niż mój brat siostry i rodzice np: obiadu śniadania itd a jestem najchutszy..

Może tłuszczu zjadaj trochę więcej niż aktualnie, to może trochę zatrzyma twój metabolizm ;D Sam jestem ektomorfikiem, ale przestrzegając diety, wyrzucając cukry, fast foody itp. z jadłospisu, udaje mi się przytyć 2 kg na miesiąc. Nie wiem, ułóż diete, wrzuć ją na forum do sprawdzenia, skorygowania i jej przestrzegaj, z supli możesz dorzucić BCAA według mnie.

EDIT:

I jedz zbilansowane posiłki, rozłóż sobie to na np. 5 posiłków, każdy po 20 g białka(jaja, mięso, nabiał, ryby), 80 g węglowodanów(ryże, kasze, makarony, pieczywo) i może z 15 g tłuszczy(oliwa, olej lniany). Tylko w ostatnim posiłku daj o 50% mniej węgli i powinno być ok.

Zmieniony przez - xStasiu w dniu 2014-01-23 00:09:39

Dzięki Stasiu, spróbuję więcej tłuszczy wszamać może coś da. I postaram się więcej ryb jeść a z rybami to nie będzie dużego problemu ponieważ lubię łapać :P.

BCAA - Wspomaga redukcji tkanki tłuszczowej, a mi nawet taka by się przydała, nie zależy mi tylko na mięśniach.

Ktoś ma jeszcze jakieś propozycje?

BCAA chroni twoje mięśnie, wspomaga regenerację, w skrócie mówiąc biorąc je mniej mięśnia spalisz podczas treningu ;D Jeśli masz luki w diecie to białko możesz zakupic, jak będziesz cwiczył dłużej niż 6 miesięcy to możesz zainwestować w kreatyne, to wszystko chyba. Oczywiście dorzuć także witaminki i zma/gabe przed snem. Pozdro ;D

F5.

Taki masz moze organizm i tyle, każdy ma inny metabolizm, mylisz pojecia że ludzie co chcą schudnąć wcinają białko, kulturyści też wcinają i masują wsyztsko się rozbija o kalorie, sam musisz sobie braki ustalić jak białko to np
https://sklep.sfd.pl/Sci-MX_Ultra_Whey_Protein-opis29021.html
jak węgle, chociaż przy tej wadzę z weglami to nie powinien być problem to np
https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_Mass_Activator-opis26680.html 

Dzięki anubis84, a myślisz, że mógłbym zmniejszyć dawkę Sci-MX Ultra Whey Protein z 2280G na 908G ponieważ nie mam zbyt dużej gotówki? I czy kreatyna monohydrat byłaby dla mnie dobra? A dokładniej chodzi mi o tą. Vitalmax Creatine Monohydrate 600 kaps.
A jeśli chodzi o SFD Mass Activator - 3000g to mogę kupić nawet jutro ale czy nie lepiej dozbierać pieniędzy i nie kupić Sci-MX Ultra Whey Protein i razem to szamać? Z ww nie mam problemow możliwe, że z białkiem jest już troszkę gorzej.

Zmieniony przez - rafal333w w dniu 2014-01-25 00:03:23

Wszystko bierzesz wg braków, trudno powiedzieć czego Ci brakuje białka czy węgli, wielkość opakowania zależy od funduszy można mniejsze lub większe to jest to samo.