59 kg ektomorfik

Ktoś ma jeszcze jakieś rady?

ja
najwazniejsze jest jedzenie..i to nie chodzi o to ze jesz wiecej niz siostra czy mama ja kiedys jadlem 5 workow ryzu i kg piersi dziennie + inne posilki..czesto kawalek kurczaka trzeba bylo zapiac woda zmierzam do tego ze jezeli naprawde Ci zalezy..to musisz sobie ulozyc z 5 mocnych posilkow..sniadanie..3 glowne posilki...kolacja..kupic duzo gainera i zapijac po posilkach moge sie zalozyc ze i tak bys sie nie trzymal scislej diety dlatego musisz naprawde zaczac duzo jesc..i jesc dobrze..jak juz bedziesz szedl z waga mocno do gory to nie zapomnij o aerobach bo mozesz miec pozniej problemy z cisnieniem
pozdro

Ja codziennie jem po 3 worki kaszy lub 3 worki ryżu + do tego każdego worka dodawaję 3 łyżki oliwy z oliwek, jem także orzechy które sam zbierałem jak były :D. Staram się codziennie zjeść jakąś marchewkę, pomidora, ogórka czy jabłko i poprosiłem mamę, żeby do kaszy/ryżu usmażyła mi trochę mięsa ( przeważnie 2/3 nogi takie średnie od kurczaka ) + posiłki wiadomo jakie chleb obiad normalny jakaś zupa czasami płatki owsiane lub kaszkę manną. Jak narazie efektów nie widać, ale mam nadzieję, że będą jakieś efekty. Nie muszą być jakieś cudowne byleby były. :)

Teraz mam zamiar kupić kreatynę monohydrat 700 tabsów na 120 porcji - 3 porcje dziennie. Poprawi ta kreatyna jakieś efekty z masą?

Dodam też, że wypijam + 3l wody zwykłej dziennie nawet 5l. Czy woda pomoże przybrać na wadze czy tylko spuchnę jak to już gdzieś czytałem?

Zmieniony przez - rafal333w w dniu 2014-01-25 20:20:54

F5...

policz na początek swoje zapotrzebowanie kaloryczne, że dużo jesz nie oznacza jeszcze, że masz nadwyżkę kaloryczną
przejdź do działu odżywianie, bo bez podstaw nie ma co tutaj szukać odpowiedzi

Hawk 007

policz na początek swoje zapotrzebowanie kaloryczne, że dużo jesz nie oznacza jeszcze, że masz nadwyżkę kaloryczną
przejdź do działu odżywianie, bo bez podstaw nie ma co tutaj szukać odpowiedzi

Im się wydaje, że dużo jedzą.

skeba, pod jakim względem osądzasz mnie, że mało jem? Siedzisz u mnie w lodowce? Jeśli nie to twoje odpowiedzi są tutaj zbędne i nie nabijaj bezsensowie postów.

rafal333w nie denerwuj się Skeba dobrze ci radzi policz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i podaj przykładową dietę.
Osoby na tym forum wtedy będą wiedziały gdzie ewentualnie masz coś do poprawy i waga zacznie rosnąć.
Ja dzięki temu forum i tematom w 5/6 miesięcy dzięki dobrej diecie przybrałem 6kg, a też idzie mi to bardzo opornie i są to konkretnie mięśnie, a nie jakieś sadło z cukrowych gainerów :D

Zmieniony przez - rabarbar88 w dniu 2014-01-26 23:10:51

kup sobie rodzynki, po każdym z posiłków zjedz pół szklanki rodzynek. Tylko po dużych posiłkach. Jedz to na co masz ochotę a nie to co jedzą startujący kulturyści. Chyba masz apetyt ?. Powinny być jakieś produkty które mógłbyś wcinać tonami, nie koniecznie muszą być zdrowe. Na śniadanie naucz się jeść płatki owsiane + np. dwa jajka. Płatki owsiane na śniadanie to najważniejszy posiłek. Ja nie lubię płatków owsianych, próbowałem przerzucić się na inne produkty, ale tylko płatki generują odpowiednią ilość energii. PAMIĘTAJ RODZYNKI TYLKO PO POSIŁKU. Między posiłkami nie jesz nic, i nie jedz z zegarkiem w ręku tylko czekaj na apetyt. Do każdego posiłku B complex, gdy skończy ci się przerzucasz się na b 6 i tak w koło - koniecznie do każdego posiłku

po co te rodzynki do kazdego posilku? za duzo cukru mu wpadnie w diecie.
a niestety wyrzutu insuliny w zwiazku z tym nie wykorzystamy