Ocena treningu ramion.

Witam. Co sądzicie o moim treningu ramion. Wykonuje go raz w tygodniu stosując superserie. Chciałbym się dowiedzieć czy ustaliłem właściwą liczbę powtórzeń.

Triceps
- Pompki na poręczach 4s x MAX
- Francuz 4s 12=12<10=10
- Wyciąg górny 3s 14<12<10=10
- Pompki odwrotne 3s x MAX

Biceps
- Uginanie ramion ze sztanga 4s 12<10=10<8
- Uginanie ramion z hantlami 'młotki' 3s 10=10=10
- Uginanie ramion z hantlami w oparciu o modlitewnik 3s 10=10=10
- Uginanie ramion na wyciągu górnym stojąc 3s 12=12<10

Ten plan jest beznadziejny jeżeli chodzi o SS.

Może jakieś konkrety, sugestie co poprawic?

Co do superserii... jako pierwsze ćwiczenie robię pompki na poręczach, a superserie zaczynam dopiero po nich:
1.francuz+sztanga
2.'młotki'+wyciąg
3.modlitewnik+odwrotne pompki

Na koniec treningu ewentualnie robię uginanie ramion na wyciągu górnym.



Zmieniony przez - tinny0 w dniu 2014-01-24 19:04:25