Pomoc w ułożeniu planu pływania

Witam. Będąc dziś u ortopedy dowiedziałem się że ze względu na dość mocną skoliozę nie mogę biegać dłuższych dystansów. Do tej pory biegałem z nastawieniem na zbudowanie wytrzymałości pod sporty walki w przyszłości (biegałem 40-50 min z tętnem ~160-165 i zamierzałem rozpocząć interwały za kilka tygodni) i chciałbym teraz ten trening przerzucić na basen. Czytałem artykuły na tym forum, jednak w każdym planie był zawarty styl klasyczny i delfin - pływanie pierwszym mam zabronione przez lekarza, natomiast drugim nie potrafię poprawnie pływać.
Tak więc prosiłbym kogoś o doradzenie mi w jaki sposób ułożyć sobie plan do pływania aby dał jak najlepsze rezultaty. Info o mnie:

Czego oczekuję: Zbudowanie bardzo dobrej wydolności, treningu który da w kość, ale jednak też takiego na moje możliwości
Co potrafię: Pływakiem jestem słabym, 3 lata temu chodziłem raz w tygodniu na lekcje pływania przez rok więc technikę znam, ale kondycji mi brakuje
Style którymi mogę pływać: kraul, grzbiet
Sprzęt: na pływalni mam dostęp właściwie do wszystkiego, desek, makaronów itd
Ile razy w tygodniu mogę pływać: 3 razy w tygodniu
Wiek: 16 lat
Wzrost: 173cm
Waga: 64kg

Z góry serdecznie dziękuję za wszelką pomoc.

@edycja: Zapomniałem dodać: Bardzo możliwe (muszę to jeszcze skonsultować z rehabilitatem) że do tego dojdzie również trening w domu z ciężarem własnego ciała 2-3 razu w tyg. Czy w takim wypadku powinienem zmniejszyć ilość basenów tygodniowo do 1-2 aby się nie przetrenować?

Zmieniony przez - Reveson w dniu 2014-01-23 22:07:20

Odezwij się do mnie. Mam już pewien pomysł jak Ci pomóc :)

Pływacy trenują 6 dni w tygodniu do tego 3 razy siłownia więc spokojnie możesz pływać 3 razy w tygodniu.
Napisz przykładowy trening.
Masz dostęp do płetw, łapek itp.?

Myślę że z płetwami nie powinno być problemu. Łapek na basenie raczej nie znajdę ale jakby faktycznie byłyby potrzebne to mógłbym je zakupić. Rozumiem że chodzi o przykładowy trening w domu? W zasadzie wszystko zależy od tego co mi powie rehabilitant (spotykam się z nim dziś o 14), docelowo chciałbym robić ćwiczenia crossfit z nieco zmniejszoną ilością powtórzeń pod moje możliwości (np trochę okrojona Barbara: 8 podciagnięć, 20 pompek, 30 brzuszków, 35 przysiadów w serii, 5 serii na czas). Jednak tak jak piszę, nie wiem czy będę na pewno mógł to robić. Już osteczną wersję ćwiczeń napiszę dziś po południu.

A i jeszcze takie pytanie: Czy w takim razie pływanie rządzi się trochę innymi prawami? Wiem że to są zawodowcy, jednak 6 dni treningu na pływalni + 3 dni siłowni to nie jest czasem trochę za dużo?

Zmieniony przez - Reveson w dniu 2014-01-25 09:25:57

Chodziło mi o trening na basenie.
Wszystko zależy o odpowiednim dostosowaniu treningu w wodzie i na lądzie.