Pomoc w treningu

Witam zaczalem okolo 3 tygodnie temu cwiczyc na silowni. Chcialem dac tu swoj plan do korekty i ktos moglby mnie olsnic nowymy cwiczeniami na taki sprzet

Wek:16
Wzrost:185
Waga:72
CEL : Masa miesniowa
Staz ; 3 tygodnie
Inne sporty: 2x w tygodniu pilka
Zadnych przeciwskazan
Sprzet: ( sory, ze nie znam nazwy niektorych ) :
Sztanga, ławeczka, ławeczka skosna, modlitewnik z łamaną, maszyna do brzuszkow, maszyna na ktorej opieram rece i nogi podnosze do klatki ) maszyna do uginania nóg, hantle po 5kg i po 7 , maszyna na triceps (siedze na takim jakby modlitewniku i ciagne uchwyty w dol ) i jeszcze sprzet do tak jakby opuszczanie drazka w

TRENING, sam ukladalem wiec pewnie idealny nie jest ale troche czytalem o tym:

Poniedzialek:
KLATKA
wyciskanie płasko: 4 serie po 12
wyciskanie skosne: 3 serie po 10
rozpietki: 3 serie po 10
BICEPS
modlitewnik 3 serie po 12
uginanie przedramion z hantelkami 3 serie po 10
NOGI:
3 serie po 12 uginanie nog na maszynie z obciazeniem.

Środa:
TRICEPS:
3 serie po 12 na (tym jakby modlitewniku )
3 serie po 8 w opadzie uginanie rak
Barki:
Wyciskanie hantli 3 serie po 10
BRZUCH:
brzuszki 3 x 12
podnoszenie nog do tulowia na drabinkach 3 raz po 10

wiem ze sa tu duze luki, ale nie wiem jakimi cwiczeniami je zapelnic by cwiczyc na tym sprzecie


Pozdrawiam

wedlug mnie klatka bic i tric majadobry plan, ale pewny nie jestem no najwiekszy problem z barkami i plecami

Jednak wielka luka to ten rzekomo ''plan''
Wypełnij ankietę z podwieszonych.

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.