Zapytaj Daniela Millera

15.01.2014 Środa

wyciskanie szeroko z zatrzymaniem na klatce 165/4

Barki:

wyciskanie sztangielek siedząc 24kg/10,10,10
unoszenie sztangielek przed sobą/10,10,10
unoszenie sztangielek na bok /10,10,10
unoszenie sztangielek w opadzie/ 10,10,10

biceps

uginanie ramion stojąc (młotkowy)/10,10,10
uginanie ramion ze sztangą łamaną /10,10

przedramiona

Cześć Daniel!
Jak wykonujesz system 15? Bo piszesz 130/5,5,5, a przecież w jednej serii wykonuje sie 15 powtórzeń;) W swoim zapisie podzieliłeś jedną serie na trzy fazy i tak je zapisujesz? Czy jakoś inaczej ;)? Pzdr.

cześć,
tak jak piszesz, podzieliłem jedną serię na 3 fazy. Można by wypisywać tylko z tej ostatniej, ale tak jużmi zostało :) kosmetyka..

Też tak myślałem,ale chciałem sie upewnić:) Dzięki za odp.
P.s. Wcielam twoje rady w trening, i jak narazie idzie lepiej niż dotychczas, mimo że jestem na redukcji.Jeszcze raz dzięki za wszystkie rady.

cieszę się :) jak coś pytaj, chętnie pomogę jeśli będę w stanie

piątek 17.01.2014

wyciskanie w koszulce 240x2





system 15- 135kg/5,5,5

Przysiady 100kg/7,7,7,7,7,7,7
łydka

brzuch

Poniedziałek 20.01.2014

Wyciskanie Raw: 180/2
Dociskanie w koszulce 260/2
Wyciskanie z zatrzymaniami 145/4

Plecy:

Martwy ciąg 100/6,6 120/6,6 140/6,6
wiosłowanie sztangą nachwytem 40/12,12,12
podciąganie na drązku - 23 powt
sciąganie linki wyciągu do karku x/10,10,10

podciaganie lacznie czy 23 w 1 serii?

w jednej serii

ładnie =D tym bardziej, ze po ciezkich cwiczeniach, rekord robiles kiedys?