Nikija84/Redukcja30kg/Niedoczynność

Miodowa jest super przykładem do naśladowaniaprzez wrodzoną skromność nie potwierdzi tego

Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2014-01-21 16:44:50

Dziewczęta dajcie spokój bo aż spąsowiałam Wszystkie robimy to samo co nie?

hehe no niby tak ale z różnym skutkiemmam nadzieje, że tym razem mi lepiej pójdzie najważniejsze to się nie zniechęcać :) bo to długa droga;):)

to ogarnia zadek bo paczymy i czekamy na efekty

No tak :) mam dodatkową motywacje;):) dzisiaj się już o wiele lepiej czuje, więc jutro wyruszam na siłownie;):) dobrze, że ból nogi po upadku na snowbordzie powoli ustępuje, bo już się bałam, że to coś poważnego
największą motywacją są za małe spodnie na deske;P ostatnio wekend się męczyłam z nimi:) jeździłam z rozpiętymi, tylko pasek założyłam i długą bluzę i kurtkę na to, żeby nie było widać;P:P mam 2 miesiace do wyjazdu mam nadzieje, że mi się uda

wczorajsza miska;)

Wczorajsza miska i trening;) dzisiaj miska nie liczona bo 2 posilki poza domem;) ale bylo czysto;)
Napoje: kawa, woda,zioła na tarczyce, herbata zielona, woda z cytryną
Leki: 1 euthyrox. 1/4 bromergon
TRENING A
1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15/10
2) Wspięcia na palce obunóż15/15 /15/15
3) Przysiady klasyczne z hantlami 10kg/12kg/14kg/16kg
4) wejście na ławkę z hantlami 3kg/4kg/4kg/5kg
5) wznosy z opadu 15/15/13/10
6) Pompki damskie 10/10/8/7
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 6kg/7kg/8kg/8kg
8) Pompki w podporze tyłem 15/15/12/10
plus szybki marsz pod górkę 20 minut i rozciąganie
30 minut basen

Wczorajsza i dzisiejsza miska;)
Aktywność:
wczoraj 60 minut bieżnia szybkie chodzenie pod górkę
dzisiaj trening b
1) plank max czas 30/35s/20/15
2) Martwy ciąg z hantlami 10kg/10kg /12kg/14kg
3) Wykroki z hantlami 5kg/5kgkg/5kg/5kg
4) wiosłowanie hantelką 5/6kg/7kg/8kg
5) wyciskanie hantli leżąć 9kg/10kg/10kg/12kg
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 5kg/6kg/7kg/8kg
7) uginanie przedramion 5/6kg/7kg/8kg
8) wyciskanie francuskie stojąc jedną ręką 5kg/6kg/7kg/7kg
plus 20 minut bieżnia pod górkę
te dwa treningi po 4 obwody po miesięcznej przerwie nieźle dały mi po dupie;):) ledwo chodzę, wszystko mnie boli dzisiaj miałam wyjść z koleżanką, ale nie mam siły;):)

Mam pytanie dotyczące treningu czy trening muszę robić obwodami, czy mogę seriami?? bo jakoś wolę tą drugą opcje;)

Wczorajsza i dzisiejsza miska, trening zrobię jutro, bo nadal zdycham po ostatnim;)

wczorajszy trening;) i dzisiejsza miska;) wczoraj miska nie liczona, bo wiekszosc poza domem ,czysta oprocz jednego mohito
Leki: 1 euthyrox. 1/4 bromergon
TRENING A 28.I
1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/12/10
2) Wspięcia na palce obunóż15/15 /15/15
3) Przysiady klasyczne z hantlami 12kg/14kg/16kg/16kg
4) wejście na ławkę z hantlami 4kg/4kg/4kg/5kg
5) wznosy z opadu 15/15/13/10
6) Pompki damskie 10/10/8/7
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 6kg/7kg/8kg/9kg
8) Pompki w podporze tyłem 15/15/12/10
plus szybki marsz pod górkę 20 minut i rozciąganie
30 minut basen
aktywność 29.I
50 minut bieżnia szybkie tempo pod górkę
30 minut basen