carb cycling rozklad posilkow

Witam. Który rozklad posilkow lepszy na mase? dodam ze obecnie cwicze rozkladem pierwszym, ale jestem na redukcji.
1.
B+T
B+T
B+T
TRENING
B+WW
B+WW
B+WW

2.
B+T
B+T
B+WW
TRENING
B+WW
B+WW
B+T

na pewno w drugim zestawie nie pasują T jako ostatni posiłek :) z rana daj trochę WW

z rana nie daje bo po pierwszym posiłku zazwyczaj idę dalej spać. tzn jem o 7 i ide dalej spać do około 10 :) chyba, że dać w drugim posiłku (o tej 10) węglę, ale wtedy z ostatniego przed snem będe musiał zabrać i zostanie B+T. Doradzi ktoś ?

czyli opcja nr 3

3.
B+T
B+WW
B+T
TRENING (carbo 50g)
B+WW
B+WW
B+T

Zmieniony przez - dr.karpiov w dniu 2014-01-20 18:22:58