Ocena planu treningowego. Czy nie za dużo ćwiczeń ?

Chcę jeszcze zaznaczyć że nie ćwiczę na siłowni, jak już to sporadycznie, ćwiczę u kolegi w domu, ma sztangę i sztangielki.

tu jest ankieta

Płeć :Mężczyzna

Wiek :16 lat

Waga :68,5 kg

Wzrost :179 cm

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 2 msc.

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga i sztangielek

Dieta : białkowa

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce prostej - 45 kg x11





Zmieniony przez - Troyanov w dniu 2014-01-19 11:42:01

napisz jakiej pomocy oczekujesz bo juz Ci odpowiedzielismy jak z tym treningiem.

Odnośnie tego pytania:

Troyanov

to np. :

pon. Klatka, triceps,
wt: barki, plecy
śr: biceps, nogi
czw: brzuch

lub
pn: klatka triceps
śr: barki, plecy
pt: biceps, nogi
nie: brzuch


ale czy to nie za duża przerwa ? ten tydzień ? :x

może być taki plan jak ten 1 czy musi być taka przeplatanka ? jak byłoby lepiej ?

Zmieniony przez - Troyanov w dniu 2014-01-19 12:32:22

Zmieniony przez - Troyanov w dniu 2014-01-19 12:32:51

Zmieniony przez - Troyanov w dniu 2014-01-19 12:33:41

jezeli bedziesz robil dzien po dniu to miesnie beda przemeczone, co drugi dzien trenuj

I pamiętaj, że mieśnie rosną nie na siłowni ale gdy odpoczywasz (po treningu oczywiście)