Ból barku przy pompkach!

Witam.

Od niedawna wróciłem do treningu. Program treningowy wygląda mniej więcej jak "Plan treningu dla osób początkujących" Mawashi`ego. Problem zaczął się kiedy zmieniłem układ rąk z szerszego i trochę ponad linią barków na rozstaw pompek klasycznych. Prawy bark boli po każdej serii. Rwiący ból pozostający 1-2h po treningu. Miałem to samo parę lat temu przy wyciskaniu na klatkę ale później uznałem że to winna techniki (brak mostkowania). Nie mam dostępu do ławeczki i sztangi coby sprawdzić czy sytuacja by się powtórzyła z dobrą techniką. Czym to może być spowodowane? Proszę o pomoc!

Witam



Możliwe, że dochodzi tutaj do przeciążenia stożka rotatorów. Czym on jest ?

Stożek zbudowany jest ze ścięgien kilku mięsni :

-mięsnia podgrzebieniowego

-mięsnia nadgrzebieniowego

-mięsnia obłego mniejszego

-mięsnia podłopatkowego

Stabilizuje on staw ramienny i dzięki niemu nasz bark może wykonywać ruchy w różnych płaszczyznach. Stożek rotatorów jest podatny na urazy i do jego uszkodzeń dochodzi bardzo czesto u osób trenujących na siłowniach.


Jeśli zaś chodzi o same pompki to nie wykluczałbym również nieprawidłowej techniki, na skutek czego przeciążasz ów rejon. Pamiętaj, by zawsze ściągać łopatki w retrakcje, co gwarantuje barkowi stabilność. Kolejną sprawą jest to, by nie prowadzić łokci zbyt szeroko. Proponuję ustawiać dłonie węziej i podobnie prowadzić łokcie, tuż przy ciele. W ten sposób stożek zostanie wsparty przez tricepsy i będzie w zdrowszej pozycji.


Pozdrawiam






Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-01-21 16:26:28

Mogła się odezwać jakaś stara kontuzja niezaleczona jeśli ból będzie się utrzymywał trzeba się będzie udać do lekarza żeby bark obejrzał

Czy istnieje możliwość że znowu "zła technika"? Choć nie wiem do końca jak to możliwe w przypadku pompek :/

Zmieniony przez - sitcom555 w dniu 2014-01-18 00:36:29

możliwa bo wbrew pozorom pompki łatwo zepsuć. A próbowałeś w różnych rozstawach dłoni i różnym prowadzeniu łokci ? spróbuj coś pokombinować z formą pompek może, któraś wersja okaże się bezbolesna

No jak pisałem rozstaw z dłońmi wyżej i szerzej nie sprawiał problemu, wąsko łokcie przy ciele na triceps też nie. Wygląda że problem pojawia się przy ustawieniu typowym dla wyciskania :/ Będę kombinował przy następnym treningu, zobaczymy co z tego wyjdzie..

od razu idź do ortopedofila, barki to nie żarty, jak sobie zniszczysz stożek rotatora już nic nie zrobisz, możesz mieć problemy z dźwigaczami łopatki itd, przy barku jest dużo małych mięśni, a wystarczy jeden osłabiony i przy pewnych ruchach demolujesz bark, każde strzelanie, chrupanie czy ból jest patologią i nie licz na to że za tydzień przejdzie ;)

Od niedzieli, to jest 5 dni temu smarowałem bark maścią z diclofenaciem (Dicloziaja - diclofenac sodium 10mg/1g) Na początku pomogło lecz później ból z każdym kolejnym treningiem coraz większy. Dzisiaj udało mi się znaleźć ten post: https://www.sfd.pl/Bóle_barków__wejdź_koniecznie-t247576-s1.html (filmiki na ostatnich stronach) od poniedziałku zaczynam. Biorąc pod uwagę listę tematów związanych z bólem barków mam nadzieje że komuś to ułatwi wyszukanie informacji których nie znalazłem w żadnym innym artykule, a przejrzałem z 20+ postów o bólu barków. Jak to nie pomoże to dopiero ortopeda.

ale ćwiczeń na stożek rotatorów nie robi się na pałę to ćwiczenia przydatne ale jak wykonasz je źle to pogorszysz sytuację

Czemu od razu założenie że na pałę? :C Zamierzam robić je na koniec rozgrzewki, ćwiczenia na barki wyeliminowałem w tym tygodniu z treningu. Zacznę od ćw.1 z pierwszego posta albo od ostatniego z ostatniego filmiku. Które uważasz że będzie skuteczniejsze?

nie da się wyodrębnić skuteczniejszych bo wszystkie działają bardzo dobrze ale pobudzają inne mięśnie . Poza tym ból barku może być wywołany przeciążonym jednym z mięśni wchodzących w skład stożka rotatorów , a to bierze się z błędnej techniki wykonania ćwiczeń, wad postawy, złego ułożenia ciała do ćwiczenia bądź ich złego doboru. Najczęściej wykonuje się kilka ćwiczeń

Zakładając że wyeliminowałem zła technikę to zostaje przeciążenie jednego z mięśni. W takim przypadku te ćwiczenia pomogą? Po ostatnim weekendzie było lepiej (2 dni regeneracji zamiast 1 jak w tygodniu), treningi o bardzo zbliżonej intensywności, więc metodą eliminacji obstawiałbym przeciążenie.

Plan:
1. Podciąganie nóg do klatki w zwisie na drążku
2. Podciąganie nachwytem
3. Przysiady z hantlami
4. Pompki klasyczne
5. Barki (ostatni tydzień nie)
6. 6te ćwiczenie z 6tki wejdera

Act 3 obwody.

Zmieniony przez - sitcom555 w dniu 2014-01-24 23:33:10