Potrzebna pomoc w ułożeniu przykłądowych posiłków

Witam od lutego zamierzam zastosować dietę IF.

Tylko tutaj nasuwa się problem co jeść? Jak ułożyć sobie odpowiednio posiłki itd.
Wyszło mi , że powinienem jeść dziennie 291g węgli , 174gbiałka , 51g tłuszczy.
Ciężko mi ułożyć jakieś przykładowe posiłki , ponieważ jeśli chodzi o takie rzeczy jestem baardzo początkujacy.

przejrzyj tematy innych osób zobacz co jedzą,ułóż pod siebie produkty i zrób tutaj zrzut to pomozemy wprowadzic zmiany,zamienniki.Kolejna sprawa to co ty chcesz redukować??

Chce zredukować nadmiar tkanki tłuszczowej na brzuchu

ćwiczysz coś ogólnie ?

Siłownia 4 razy w tygodniu.

tutaj masz kalkulatory wklep co wczoraj zjadłeś i zobacz ile kcal ci wyszło i jaki rozkład b/t/w/ ci wyszedł

http://potreningu.pl/diety

Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2014-01-15 19:49:22

Poniżej wstawiam zdjęcie przykładowych posiłków w czasie IF ,co poprawić aby dostarczyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?

za mało białka stanowczo,daj 2 gr/kg tłuszczy też skromnie lepiej dać więcej kcal na początek aby było z czego ciąć potem

Tylko właśnie nie mam pojęcia zbytnio co jeść a te posiłki znalazłem w zakładce kuchnia na potreningu

czyli tak je wrzuciłeś żeby coś było tylko czy tak zamierzasz jeść?
bo to jednak różnica

Wrzuciłem przepisy , które mi najbardziej odpowiadały i które oczywiście zamierzam jeść