Zbilansowana dieta redukcyjna do oceny

Witam
Krotko i na temat, 23 lata, 94kg, 195cm, troche ponad 20% bf. Glowny cel to zjechac do 10% (Low carb odpada, interesuje mnie tylko zbilansowana dieta na ta chwile).

I 6:30
120g platkow owsianych

II i III ~9:30 / ~13:00 (porcja dzielona na 2 posilki)
150g ryzu badz kaszy
275g kurczaka
2 niecale lyzki oliwy z oliwek zeby dobic dzienny fat
warzywa - groszek, fasola, kalafior, brokul

IV ~16:30-17:30 w zaleznosci jak wroce do domu
50g ryzu/kaszy/ziemniakow
100g kurczaka
warzywa

trening godzine po posilku, naprzemian 45-1h outdoor biegania badz silowy (3dni tego 3dni tego)
Shake
30g bialka, lglutamina, kreatyna

V Po treningu, 19:30-20
50g ryzu/kaszy/ziemniakow
100g kurczaka
warzywa

VI Przed snem, 22:45~
100g serka wiejskiego


Calosc wychodzi mniejwiecej B/WW/TL 178/286/52
Zapotrzebowanie po obcieciu ustalilem na 2400 (przy podziale 30/50/20). Pracuje dosyc aktywnie poniedzialek-piatek wiec nie jestem w stanie zmienic godzin treningu, przerwy ustalam sobie sam wiec jesli macie jakies sugestie zeby poprzesuwac jakies posilki, pozmieniac proporcje, cokolwiek, chetnie wyslucham.
Pozdrawiam

jakies male to zapotrzebowanie, aby napewno? czy obciales z 1000kcal?

Tak wychodzi, zapotrzebowanie w okolicach 3000 z rożnych źródeł(kalkulatorów/formul), po obcięciu 2400, jesli bedzie zbyt szybko leciało albo zbyt wolno to dopiero bede reagował, pytanie czy posiłki dobrze rozłożone, czy np ten potreningowy moze byc na ~3h przed snem?

obetnij kcal do 2600-2700 a nie od razu o 600kcal (tluszczami podbij zeby miec ok. 90g)
moze byc 3h przed snem