If do Oceny

To już kosmetyczna różnica, więc jak Ci pasuje. Masz sporą aktywność fizyczną. Jest sens aż dwa razy dziennie robić trening tlenowy? Beta alaninę możesz przyjmować 4-5g przed treningiem.

czyli beta alanina nie przerywa postu ?
To będę robił tak 5g przed treningiem .
A Bcca o 14 po treningu . Ile brać tego Bcca?

1.Kolejne pytanie czy mogę używać masła tak 5 , 10 g ?
2. Własnie nie wiem czy biega rano czy nie . Chodzi mi o poprawę kondycji .

Dabu

1.Rano zaczne bieganie od 20 min . Biegam rano głownie po to żeby zrobić kondycje .
2. Bcca będę przyjmował o 14 zaraz po siłowni. Przed treningiem piłki i w trakcjie .
3. Kiedy Brać Beta Alanina
4. Teraz będę układał diet jak ułożę to wklej tu .

bcaa daj przed lub w trakcie tr. siłowego nie po
ok 10g styknie [~1g/kgmc]
a po siłowym daj jakieś węgle + białko


co do BA - jesli zamierzasz długo brać a nie przez miesiąc to dawki 2-3g też będą dobre [5g lepsze na początek] ale jeśli długo będziesz brał to możesz potem zejśc z 5d na 2-3g

i BA podobnie jak kreatynie nie przerywa postu

Dabu

zastanawiam się jeszcze czy nie dać tłuszczu na 1.4g a odjąć ww na 3 g?

nie widzę sensu
za duża aktywność
zastanawiałbym sie nad dodaniem ww

a co jest celem w ogóle?

Dabu

1.Kolejne pytanie czy mogę używać masła tak 5 , 10 g ?

tak
wszystko możesz używać w pewnym ilościach

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-01-15 10:26:10

Masło jest jednym ze źródeł tłuszczy, więc jak najbardziej. Unikaj tylko roślinnych zamienników.

Celem jest redukcja .

Solaros jak dam 10g bcca 30 min przed treningiem to nie przerwie postu

od przykładowa dzien diety

Np. W piątek mam 2 treningi . Siłowy i piłki tak wypadło narazie. Jak brać bcca 5g w trakcie siłowego i 5 g przed piłką ? czy 10g przed siłowym? trening piłki będzie juz po posiłku

?

daj przed siłowym 5 i w trakcie 5 jak masz mozliwść