Dieta na redukcje

W sprawach diety jestem kompletnie zielony i chciałbym was prosić o pomoc w ułożeniu diety na redukcje.

Nikt za Ciebie nic nie ułoży - wrzuć do oceny a my możemy jedynie poprawić, wypełnij dodatkowo ankietę działu.

Tylko jak mam ułożyć jak się na tym nie znam, w diecie mają znajdować się owoce ?

https://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora,czyli_jak_się_do_tego_zabrać-t916418.html 

jak najbardziej , ale też nie przesadzaj z tymi owocami : )

Zrobiłem już ten spis diety ale nie wiem jak go zapisać żeby wam go przedstawic.

Posiłek nr 1
6:50 Produkty b.d. 412 14 65 8 usuń
Banan g 95 1 21 0 usuń
Jajo kurze całe szt 73 6 0 5 usuń
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem g 244 7 44 3 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Posiłek nr 2
10:40 Produkty b.d. 290 7 54 3 usuń
Jabłko g 46 0 10 0 usuń
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem g 244 7 44 3 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Posiłek nr 3
13:15 Produkty b.d. 244 7 44 3 usuń
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem g 244 7 44 3 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Posiłek nr 4
16:00 Produkty b.d. 438 27 68 3 usuń
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem g 244 7 44 3 usuń
Banan g 95 1 21 0 usuń
Ser twarogowy chudy g 99 19 3 0 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Posiłek nr 5
19:00 Produkty b.d. 317 13 44 8 usuń
Jajo kurze całe szt 73 6 0 5 usuń
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem g 244 7 44 3

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html 

ok zrobie to jutro na spokojnie i takie pytanie ile kromek chleba 2-3 ?

zalezy jakie masz zapotrzebowanie na zero.
musisz jeszcze wyliczyc BMR

Takie cos ale chyba nie zbyt dobrze dobrane produkty, może do kanapek dołożyć ser gouda ?




Zmieniony przez - wonrz21 w dniu 2014-01-14 19:34:51