Plan treningowy - pomoc

albo

Plecy + brzuch
Klatka + triceps
off
Nogi
Barki + biceps
off
off

lub

Plecy + tył barku
Klatka + przód/bok barku
off
Nogi
Triceps/biceps + brzuch
off
off

A co z ćwiczeniami? Dobre są, czy coś dodać? A dlaczego nie mogę sobie ćwiczyć partii 2 razy w tygodniu? Czy coś mi będzie, czy jak? Teraz ćwiczyłem co drugi dzień tymi samymi ćwiczeniami.

MrTajger11
Za dużo na trica to znaczy za dużo powtórzeń czy za dużo ćwiczeń?

Nie wiadomo czy za dużo bo nie rozpisałeś ile serii robisz. Rozpisz ćwiczenia + serie z rozbiciem na poszczególne dni. Partię możesz ćwiczyć 2x w tygodniu, ale na Twoim etapie nie będziesz wiedział jak to umiejętnie zrobić, pewnie nawalisz sobie z 20 serii i będziesz stał w miejscu i narzekał że klatka nie idzie.

Podawałem już wcześniej ale nie zaszkodzi powtórzyć
Trenowałem kilka lat temu a teraz wracam bo muszę trochę zgubić po w sierpniu staje przed ołtarzem :)
Klata:
-Sztanga na ławeczce poziomej 12-10-8
-rozpiętki hantlami na ławeczce skośnej 3x10
-rozpiętki na atlasie siedząc 3x15
-brama 3x8
Biceps
-gryf łamany, podchwytem 3x8
-gryf łamany, nachwytem 3x8
-młotki 3x8
Plecy:
-wiosłowanie sztangła w opadzie tłowia 3x8
-shtil 3x10
-wyciąg górny za głową (długi drążek) 3x10
-wyciąg górny przed głową (klamra) 3x10
-wyciąg dolny (szeroko lub wąsko) 3x8
Triceps:
-wyciąg górny 3x15
-wymachy hantlą w tył w opadzie tłowia 3x10
-unoszenie sztangi łamanej z za głowy leżąc 3x10
-pompki tyłem na ławeczce 12-10-8
Barki:
-unoszenie sztangi stojąc przed siebie 3x8
-unoszenie hantli stojąc na boki 3x8
-unoszenie hantli w opadzie tłowia na boki 3x10
-podnoszenie sztangi siedząc za głową 3x8
-podnoszenie sztangi do brody 3x8
Kaptury:
-podciąganie sztangi z przodu 3x15
-podciąganie hantli z boku3x15
Nogi:
-przysiady ze sztangą 3x8
-wspięcia na palcach ze sztangą 3x10
-prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x10

1 dzień
Biceps-Plecy
2 dzień
Klata-Triceps
3 dzień
Nogi-Barki-Kaptury

Dzięki. Na pewno 20 serii sobie nie dowale.. robię 3

Zmieniony przez - matul00 w dniu 2014-01-14 20:17:50

Ehh... 2 osoby tutaj pisały o plan i teraz się zagubiłem.

BoRsUk89

Klata:
-Sztanga na ławeczce poziomej 12-10-8
-rozpiętki hantlami na ławeczce skośnej 3x10
-wyciskanie sztangielek leżąc 3x10
-brama 3x8
Biceps
-uginanie ze sztangą podchwytem 3x8
-młotki 3x8
Plecy:
-MC 4x8-6,
-podciąganie na drążku 4x10
-wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4x8
-ściąganie na prostych 3x15

Triceps:
-pompki na poręczach 3x10,
-prostowanie ramion na wyciągu 3x15-12,
Barki:
-wyciskanie z klatki 4x10,
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12-8,
-wznosy boczne 3x15-12,
-wznosy boczne w opadzie tułowia 4x15-12,
Kaptury:
-podciąganie sztangi z przodu 3x15
-podciąganie sztangi z tyłu 3x12,
Nogi:
-przysiady przednie 4x8-6,
-wykroki 3x10-8,
-prostowanie siedząc 3x15,
-żuraw 4x10-8,
-uginanie leżąc 3x15,
-wspięcia stojąc 4 serie,
-wspięcia siedząc 4 serie ,

matul00

Dzięki. Na pewno 20 serii sobie nie dowale.. robię 3

Powiadasz że robisz 3 serie w ciągu 2 treningów?

Dzięki za poprawki
zaczne tak od przyszłego tygodnia i zobacze jak bedzie szło

W klatce na bramie zarzuć więcej powtórzeń, tak po 15 np.