Pączątkująćy

Napisałem Ci wcześniej. Od etapu 2.

Kontroluj ciężar, koryguj technikę i obserwuj organizm.

ok

Przeczytałem cały temat i dawno się tak nie uśmiałem . Z serii "dlaczego warto czytać tematy o ciekawych nazwach".

Mam jeszcze jedno pytanie bo mam ćwiczenie wyciskanie na ławce i założyłem 30 kg i jak robię ostatnią serie to ledwo daje rady pod koniec seri tak ma być czy mam zmniejszyć obciążenie ?

Jezu...

normalne że z każdym powtórzeniem jest ciężej

czy mogę zastąpić martwy ciąg jakimś innym ćwiczeniem np. podciąganie na drążku szerokim nachwytem co wy na to ??
Właśnie teraz zaczynam następny etap czyli 3 ( https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html ) i kręgosłup mi zaczyna siadać.

Może dlatego, bo źle robisz ten martwy ciąg?

dobrze robie bo mam lustro i widzę :P

Dawno się tak nie uśmiałem. Czytaj ze zrozumieniem i odnoś się do tego co piszą osoby z dłuższym stażem. Mogłeś w sumie nie zakładać kolejnego tematu, z miejsca zabrać się do https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html . Zacznij lepiej od 2 etapu (nie omijaj diety). Nie ważne jest na początku ile masz żelastwa na sztandze tylko czysta technika. Rób rozgrzewkę przed ćwiczeniami.W miarę czasu dojdą Ci kg na sztandze. PS też założyłem podobny temat, tak więc naucz się na moim błędzie i leć z przykładowym planem podanym przez ronniego 220. ,,Jak widzicie w żadnym planie nie ma bezpośrednich ćwiczeń na mięśnie brzucha.To nie pomyłka!Nie dodawajcie na własną rękę niczego-A6W,ABS czy inne tego typu wynalazki to sterta nic niewartego syfu,prowadzącego do kontuzji,przykurczy i paradoksalnie braku porządnego ośmiopaka ze skośnymi! "