Jakie suple trening domowy

Witam!!!

Chciałbym prosić o radę, w doborze supli.
Jestem osobą troszeczkę doświadczoną, można powiedzieć że ćwiczę od 2008 z bardzo dużymi przerwami z wagi 56kg doszedłem do max 75kg.Z supli brałem creatyne mass freak i nitro bolon te ostatnie 2 razy.
Brałem to haotycznie i bez ciągłości, co dało mizerne efekty.Mass freak dobrze wchodził ale musiałem przerwać.moje treningi zawsze były przerywane jakimiś tam chorobami co mnie zniechęcało.
Teraz już z wiekiem chcę zabrać się do roboty i dobić do min 80kg masy,dlatego proszę o doradzenie mi co kupić zeby wspomogło mi terning.Dodam że trenuje w domowych warunkach.Plan treningowy i dieta jest.brakuje mi tylko suplementacji.

wiek:24
wzrost:175cm
waga:68kg
biceps:35cm

Dieta, Kreatyna (obojętnie jaka np. TCM od Activlaba, Cm3), beta alanina (np. od sfd.) i możesz trenować.

http://allegro.pl/olimp-tcm-jablczan-kreatyna-400kap-kurier-o-w-24h-i3832939992.html Znalazłem takie cuś.Jak dawkować???

dt z rana 5g i po treningu 5g
dnt 5g obojętnie o jakiej porze

Dzięki za odpowiedz:)

Możesz dorzucić jeszcze jakieś bcaa :)

Bcaa też dorzucę ale to za miecha narazie muszę rozpocząć trening od nowa bo się zapuściłem, zakupiłem CM3 plus jakaś tam dieta muszą wystarczyć.Nie wiem czy jakieś efekty będą,ponieważ pracuje 7 dni w tyg i organizm może się tak nie regenerować.

No to nic nam nie zostanie jak życzyć Ci powodzenia. 7 dni w tygodniu praca? Masakra. Nie zazdroszczę.