Nogi siłowo czy raczej więcej powtórzen?

Witam, mam pytanie jak trenować nogi na siłowni.
Cel jest taki zeby poprawić wynik na 50m (sprint)
czekają mnie testy sprawnosciowe i ostatnim razem ledwo co udało mi sie zmiescic w czasie, teraz chce być pewien że sie uda.

Robić trening nóg siłowo czy raczej wytrzymałosciowo z wiekszą liczba powtórzeń? Co da lepszy efekt?
Obecnie jestem na dodatnim bilansie kalorycznym pewnie gdzies do marca/kwietnia.

i jeszcze pytanie czy wgl trening nóg na siłowni przłoży sie na lepszy sprint? czy nie ma sensu sie przejmowac tym tematem?

No przede wszystkim powinieneś rozbiegać się na krótkich dystansach.

Nogi- zdecydowanie porobić zarzut + przysiady na średnim zakresie 6-12 powtórzeń + dodać np wykroki i przysiady bułgarskie i sporo uginań na dwugłowe.

mocno katuje dwugłowe zawsze i przysiady.
o zarzucie + przysiadach bułgarskich poczytam i dowiem sie wiecej co to :) dzieki za odpowiedź