hubert1122
przeczytałem wszystkie tematy do robienia diety. Moje zapotrzebowanie to 2500 kcal ,ale obniżyłem ,aby więcej kg zrzucić .Dieta ma cel redukcyjny. Proszę o ewentualną pomoc ,co z czym mogę zamienić ,co wyrzucić.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
13
Wiek
29 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
195
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
BPL-G
Fizjoterapeuta
Ekspert
Szacuny
2076
Napisanych postów
49893
Wiek
39 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
492546
4 posilek to po treningu ?
jak tak , jest ok
jak tak , jest ok
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
13
Wiek
29 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
195
tak :)
...
BPL-G
Fizjoterapeuta
Ekspert
Szacuny
2076
Napisanych postów
49893
Wiek
39 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
492546
czyli jest spoko
...
KUREKski
Początkujący
Szacuny
11
Napisanych postów
3294
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
19444
Ja bym na Twoim miejscu zrobił 3 kosmetyczne zmiany, a konkretniej:
-zwiększył nieco tłuszcze kosztem białka (potem stopniowo co kilkanaście dni będziesz i tak ściągał węgle, a dodawał nowe białko);
-grahamki zamieniłbym chlebem żytnim pełnoziarnistym (bardziej się tym najesz i jest trochę lepsze na redukcji);
-usunął banana (węglowodany z owoców nie są Ci w ogóle potrzebne na diecie redukcyjnej, powinieneś je zastąpić czymś innym).
Te 3 rzeczy i będzie "dieta-idealna." Przynajmniej ja bym to tak zrobił
-zwiększył nieco tłuszcze kosztem białka (potem stopniowo co kilkanaście dni będziesz i tak ściągał węgle, a dodawał nowe białko);
-grahamki zamieniłbym chlebem żytnim pełnoziarnistym (bardziej się tym najesz i jest trochę lepsze na redukcji);
-usunął banana (węglowodany z owoców nie są Ci w ogóle potrzebne na diecie redukcyjnej, powinieneś je zastąpić czymś innym).
Te 3 rzeczy i będzie "dieta-idealna." Przynajmniej ja bym to tak zrobił
Projekt Masa 2014, czyli KUREK nie zniknie!
http://www.sfd.pl/KUREK_nie_zniknie__masa_zimą_2013_[DT]-t994269.html
[ART] Dlaczego białko to nie magiczny proszek i czemu z kreatyną warto poczekać?
http://www.sfd.pl/[ART]_Dlaczego_białko_to_nie_magiczny_proszek_i_czemu_z_kreatyną_warto_poczekać_-t1004088.html
...
Początkujący
Szacuny
11
Napisanych postów
3294
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
19444
PS. Jak to się ma w praktyce i jakbym do tego podszedł?
1. Ucinasz nieco kurczaka i dodajesz +-30g orzechów włoskich na start.
2. Zamiast 180g grahamki, dajesz 200g chleba żytniego pełnoziarnistego.
3. Banana całkowicie usuwasz i dajesz np. więcej ziemniaków lub po prostu zamieniasz te dwie rzeczy na brązowy ryż.
1. Ucinasz nieco kurczaka i dodajesz +-30g orzechów włoskich na start.
2. Zamiast 180g grahamki, dajesz 200g chleba żytniego pełnoziarnistego.
3. Banana całkowicie usuwasz i dajesz np. więcej ziemniaków lub po prostu zamieniasz te dwie rzeczy na brązowy ryż.
Projekt Masa 2014, czyli KUREK nie zniknie!
http://www.sfd.pl/KUREK_nie_zniknie__masa_zimą_2013_[DT]-t994269.html
[ART] Dlaczego białko to nie magiczny proszek i czemu z kreatyną warto poczekać?
http://www.sfd.pl/[ART]_Dlaczego_białko_to_nie_magiczny_proszek_i_czemu_z_kreatyną_warto_poczekać_-t1004088.html
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
13
Wiek
29 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
195
Dzięki wielkie , na pewno tak zrobię ,dzięki!
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
