mój trening

więc chce żeby ktoś to ocenił najlepiej parę osób .
duże partie {klatka,plecy,nogi} 4s po 6-12 pow
małe partie [bic,tric,barki] 3s po 8-12 pow
ćwiczę piramidą dokładanie ciężaru co serie zmniejszanie powtórzeń cel masa
Wtorek
Biceps-Plecy
-martwy ciąg
-wiosłowanie
-podciąganie końca sztangi pod brzuch

-uginanie sztangi
-uginanie młotkowym sztangielek
-uginanie sztangielki o kolano

Czwartek
Barki-Nogi

-przysiady ze sztangą
-przysiady ze sztangą z tyłu {haki]
-nożyce ze sztangielkami

-unoszenie sztangielek na zmiane do przodu
-unoszenie sztangi wzdłuż brzucha
-wyciskanie sztangielek

Sobota
Klatka-Triceps

-wyciskanie płasko
-wyciskanie hantli skos dodatni
-wyciskanie sztangi skos ujemny

-pompki w podporze tyłem
-wyciskanie sztangielki za głową oburącz
-uginanie francuskie

dzięki za uwagę i czekam na wasze rady

ja bym rozłożył na 4 dni jak jest taka możliwość jak nie to:
Na nogi mało nie masz nic na łydki i w ogóle jak na wielkie nogi mało ćwiczeń
w bicku i tricku można odjąć jedno ćwiczenie 2 wystarczą

czyli jest ok tylko dołożyć ćwiczenia na nogi ?

tak , daj 2-3 ćwiczenia na uda około 2 ćwiczeń na dwugłowe i 1-2 na łydki