Plan Treningowy.

Witam. Od niedawna ćwiczę na domowej siłowni. Doszedłem do wniosku że warto postawić sobie cel i do niego dążyć, tak więc postanowiłem nabrać 10kg masy w 100dni. Do tego mam zamiar zacząć stosować dietę i plan treningowy FBW. Dieta polegałaby na 4 posiłkach z czego dwa byłyby zależne ode mnie . Jestem w stanie przeznaczyć trochę pieniędzy na suplementy, aczkolwiek jestem zdania że na moim etapie ćwiczeń ważniejsza jest systematyczność i dobre odżywianie aniżeli pakowanie pieniędzy w proszki Prosiłbym o jakieś rady dotyczące tego co wyżej przedstawiłem. Czy taka mało profesjonalna dieta da rezultaty? Czy ten trening sprzyja mojemu celowi?

Z góry dzięki ;)

pokaz ten plan
co do supli -zgoga i tak większość z niech nie dziala
10 kilo w 100 dni wykonalne z palcem w d.... AAAAAAAALE podstawowe pytanie jaka bedzie jakość tej masy
lepiej nastawić sie wolniejsze przyrosty i lepsze jakosciowo niz tylko bezmyślnie pakować w siebie jedzenie
zakładanie z góry tyle i tyle kg jest bezsensowne chyba że interesuje cie tylko co pokaże wskazówka na wadze ,ile masz tej siatki w przeciągu tygodnia



Zmieniony przez - strzeleccc w dniu 2014-01-06 19:05:36

A dla mnie bezsensowne jest robienie trenigów tak sobie, bez żadnych założeń - jak masz do czego dążyć łatwiej ci to realizować, tak ja na to patrzę. Łatwiej mi się zmotywować jeśli wiem po co to robię :D Siatkę mam 3 razy w tygodniu.

Plan:
1. Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 3 serie
2. Wyciskanie sztangi na ławeczce pod skosem 2 serie
3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie
4. Przysiady ze sztangą 3 serie
5. Spięcia łydek z obciążeniem 3 serie
6 Martwy ciąg 3 serie
7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie
8.Wyciskanie żołnierskie 2 serie
9.Brzuch