Problem z bieganiem - ból mięśni ud

oj, troszke sie spoznilem
Delikatne masaze i polewanie ciepłą wodą (np pod prysznicem) pomoze w regeneracji
mozesz sobie np zmoczyc recznik cieplą wodą i klasc go na udach np przed komputerem

Pozdrawiam, Dezir - doradca w dziale 'fitness'
-----------------------------------------------
Low carbs diet user
http://pumpingiron.w.interia.pl

Zmieniony przez - dE^SiRE w dniu 2003-07-09 11:26:02

Mój trener polecił mi kiedyś na zakwasy pół litra piwa

<<NIECH TO CO ZDOBYTE, NIGDY NIE BEDZIE SZCZYTEM>>
Wejdź ==> http://www.pajacyk.pl 

Piwo na zakwasy? chyba jako znieczulenie

Co do biegania 'na bólu', jest to typowy przypadek uszkodzeń włókien szybkokurczliwych, wykorzystywanych przy twoim sposobie biegania. Biegając powolutku, wykorzystujesz włókna wolnokurczliwe. W rezultacie tak czy owak masz zwiękzony dopływ krwi do mięśni, co początkowo rzeczywiście boli (mięśnie 'puchną' od krwi) ale w wyniku przekrwienia szybko zaczyna 'schodzić' wapń będący skutkiem ubocznym procesu naprawy uszkodzonych włókien. Pomaga też suplementacja potasem, który jest antagonistą wapnia (kalium effervescence z apteki, lub sok pomidorowy ze spożywczego ).

"Wszystko jedno gdzie się żyje,
Raz się chudnie, raz się tyje..."

jogger to potas wystarczy? czy wskazana jest tez przerwa... w bieganiu.. (piatkowy bieg by mi wypadl) czy po prostu starac sie zniesc ten bol... ?? czy moze cos innego bys proponowal??

A ja polecam Saune Wyciagnie "mleczko"...

Pozdrawiam - Leniwy SiWy
Doradca w dziale: "TRENING"
----------------------------
"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

''In Italia stanno preparando un film sui campi di concentramento, la proporro per il ruolo di kapo''

Napisałeś,że biegasz po pochyłościach.Pod górkę możesz podbiegać,ale z górki zwłaszcza stromej lepiej nie zbiegać,ponieważ występuje duży nacisk na stawy,co grozi kontuzją.xxxxxl.

Sam potas nie wystarcza, tylko na jakiś czas zmniejsza opuchliznę, potem to wraca, bo włókna muszą się w końcu pozrastać . Tak że ostry bieg daruj sobie jeszcze, spróbuj tylko lekkiego truchtu. No i przed bieganiem i zaraz po użyj maści rozgrzewającej, ja przed bieganiem stosuję czerwony BenGay (ostro mentolowy, więc nadaje się głównie w plener )

"Wszystko jedno gdzie się żyje,
Raz się chudnie, raz się tyje..."

Zmieniony przez - jogger w dniu 2003-07-10 19:22:59

Biegam od nowego roku i łacze to z cwiczeniami, niestety ostatnio wg nie moge biegac nawet maly trucht powoduje ogromny bol ud. po pierwszych dniach biegu byly zakwasy posladkow itd ale jak pobiegalam to przeszlo natomiast teraz jest tragedia nie moge wg biegac bol jest przeszywajacy dzisiaj jak podbielam na przejsciu to byl on ogromny, co mam zrobic smarowalam masciami rozgrzewajacymi na noc ale to nie pomaga:(przyznam ze dlugo nie cwiczylam

Skrót angielski to DOMS. Oprócz potasu (sok pomidorowy, banany, Aspargin) pomaga - wg. badań - HMB i Pycnogenol