TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
...
Napisał(a)
nie wygląda, ale to już do endokrynologa/na usg musisz lecieć by mieć 100% pewności.
...
Napisał(a)
A jakbym wcale nie ćwiczył tylko chciał schudnąć to moja podstawowa przemiana materii wynosi 1800 kcal to ile muszę jeść jeśli normalny dzień wynosiłby 2170 kcal ?
...
Napisał(a)
jak byś nie ćwiczył to liczysz zapotrzebowanie bez ćwiczeń...
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
...
Napisał(a)
Współczynnik BMR 1828.31
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2193.97
Na wszystkich kalkulatorach mi wychodzi tyle, nawet na myfitnesspal.
Teraz moim celem jest oczywiście redukcja, czyli nie mogę jeść 2193.97 kcal, tylko muszę ustalić deficyt. I nie wiem właśnie ile obciąć kalorii
Zmieniony przez - Mmazji885 w dniu 2014-01-10 13:26:45
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2193.97
Na wszystkich kalkulatorach mi wychodzi tyle, nawet na myfitnesspal.
Teraz moim celem jest oczywiście redukcja, czyli nie mogę jeść 2193.97 kcal, tylko muszę ustalić deficyt. I nie wiem właśnie ile obciąć kalorii
Zmieniony przez - Mmazji885 w dniu 2014-01-10 13:26:45
...
Napisał(a)
licz wzorem z postów podwieszonych nie kalkulatorem.
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
...
Napisał(a)
1. Podstawową przemianę materii(BMR):
BMR = (9.99 X 68 (kg)) + (6.25 X 173 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = kcal
679.32 + 1081,25 - 98,4 + 5 = 1667,17
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
0
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 0
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
1667,17
5. Dodajemy NEAT:
1667,17 + 600 kcal = 2267,17 kcal
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
2267,17 + TEF(10% z 2267,17 = 226,71) = 2267,17 + 226,71 = 2493,88 kcal
BMR = (9.99 X 68 (kg)) + (6.25 X 173 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = kcal
679.32 + 1081,25 - 98,4 + 5 = 1667,17
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
0
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 0
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
1667,17
5. Dodajemy NEAT:
1667,17 + 600 kcal = 2267,17 kcal
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
2267,17 + TEF(10% z 2267,17 = 226,71) = 2267,17 + 226,71 = 2493,88 kcal
Poprzedni temat
Redukcja - dieta LC
Następny temat
białko + intermittent fasting , potrzebuje pomocy ;)
Polecane artykuły