Udana redukcja 2014

nie wygląda, ale to już do endokrynologa/na usg musisz lecieć by mieć 100% pewności.

A jakbym wcale nie ćwiczył tylko chciał schudnąć to moja podstawowa przemiana materii wynosi 1800 kcal to ile muszę jeść jeśli normalny dzień wynosiłby 2170 kcal ?

jak byś nie ćwiczył to liczysz zapotrzebowanie bez ćwiczeń...

No właśnie mi wychodzi 2170 kcal bez ćwiczeń

Współczynnik BMR 1828.31

Aby utrzymać wagę
Kalorie 2193.97

Na wszystkich kalkulatorach mi wychodzi tyle, nawet na myfitnesspal.
Teraz moim celem jest oczywiście redukcja, czyli nie mogę jeść 2193.97 kcal, tylko muszę ustalić deficyt. I nie wiem właśnie ile obciąć kalorii

Zmieniony przez - Mmazji885 w dniu 2014-01-10 13:26:45

Teraz się ważyłem 68 kg... już sam nie wiem co o tym sądzić :D

licz wzorem z postów podwieszonych nie kalkulatorem.

1. Podstawową przemianę materii(BMR):

BMR = (9.99 X 68 (kg)) + (6.25 X 173 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = kcal

679.32 + 1081,25 - 98,4 + 5 = 1667,17

2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):

0


3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 0

4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:

1667,17

5. Dodajemy NEAT:

1667,17 + 600 kcal = 2267,17 kcal

6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)

2267,17 + TEF(10% z 2267,17 = 226,71) = 2267,17 + 226,71 = 2493,88 kcal

Koniu Tyś moją nadzieją w tej redukcji :D