bentomat do odchudzania/pods. str. 18

No dobra rozbebłany grubasie, pora wziąć tyłek w troki i zmienić to co od roku już uwiera, czyli powłokę swą doczesną.

Ankieta jak na spowiedzi:

Wiek: 30
Waga: 64,2
Wzrost: 166
Obwód w biuście: 95
Obwód pod biustem: 80
Obwód talii w najwęższym miejscu: 70
Obwód na wysokości pępka: 77
Obwód bioder: 100
Obwód uda w najszerszym miejscu: 59
Obwód łydki: 39
Biceps: 31
W którym miejscu najszybciej tyjesz: uda, pupa
W którym miejscu najszybciej chudniesz: biust
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: właśnie zapisałam się na koszykówkę - raz w tygodniu 2h do tego siłownia 2-3 razy w tygodniu (głównie Body Pump – zajęcia ze sztangami lub trening siłowy)
Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki, owsianka z owocami lub muesli
Co lubisz jeść na obiad: mięso, głównie z kurczaka, nie przepadam za rybą, ewentualnie może być łosoś; makaron; tzw. produkty mączne typu pierogi czy inne placki
Co jako przekąskę: raczej nie jadam przekąsek, jak już jem to JEM ;) jeśli już musi być to może być jabłko
Co jako deser: ciasta, „słodkie bułki” typu drożdżówki i inne z ciasta francuskiego… masakra 
Ograniczenia żywieniowe: uczulenie na owoce morza i orzeszki ziemne
Stan zdrowia: dobry
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: tak
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: koszykówka, zorganizowane zajęcia ze sztangami, trening siłowy na siłowni, zniechęcają mnie aktywności „wymachiwane” czyt. bieganie, orbitreki, aerobiki
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: żadne
Stosowane wcześniej diety : nic konkretnego, proste NŻT (nie żryj tyle, ograniczanie pieczywa, słodyczy i późnych kolacji)

CEL: w 3 miesiące zejście do 59 kg + zmniejszenie otłuszczenia w celu pokazania pięknej (na pewno już niedługo!) rzeźby. Najbardziej bym się cieszyła ze zmniejszenia obwodu uda i ramienia… eh….

Pierwszy raz w życiu zamierzam dokumentować wagę, wymiary, trening i miskę i to od razu publicznie. Spodziewany efekt: wytrwanie w postanowieniach i nieopie_ _ alanie się w celu uniknęcia obciachu. Do tej pory żadne motywacje nie zadziałały i jestem tam gdzie do tej pory byłam.

Problematyczne może okazać się to, ze jem na stołówce w pracy, więc wybór ograniczony i nie ma jak zważyć… Pozostaje bar sałatkowy, ale nie wiem jak tu przeżyć cały dzień na roślinach. A poza tym nie lubię zimnego jedzenia o.O

Trening na siłowni ułożyła mi trenerka jako bonus z okazji zapisania się, ćwiczenia wyłącznie maszynowe, opis cokolwiek nieprofesjonalny:

10 min rozgrzewka orbitrek
- plecy: Przyciąganie do klatki piersiowej rączek maszyny siedząc 3x15 (25 kg)
- plecy: sciąganie drążków maszyny w dół przed sobą siedząc 3x15 (25 kg)
- klatka: wypychanie drążków maszyny przed siebie siedząc 3x15 (15 kg)
- nogi: odpychanie drążka maszyny stopą w tył stojąc 3x15 każda noga (35 kg)
- brzuch: takie kurczenie się do przodu w siedzeniu…nie wiem jak to opisać :P 3x20 (20 kg)
- tyłek: odpychanie na siedząco od pionowej tablicy 3x15 (50 kg)
- uda wewnętrzne: ściskanie kolan razem w siedzeniu 3x15 (25 kg)
- triceps: sciąganie uchwytów zza głowy aż do wyprostu ramion przed siebie w siedzeniu 3x15 (20 kg)
15-20 min orbitrek -> tego jeszcze nigdy nie zrobiłam >:/ aeroby mnie straszą

Miska już się układa, wrzucam za moment, będzie zbilansowana, rozkład BWT 30/50/20, 5 posiłków, 2000 kcal
















Zmieniony przez - obliques w dniu 2014-01-09 08:57:16

ojej ile tych zdjęć...? jak usunąc te duble...?

https://www.sfd.pl/Zmiany__propozycje__skargi_DO_MODERATORÓW_działu_LADIES-t823254.html

wklej inka z Twojego dziennika i poproś o usunięcie dubli

o, super, dzięki porandojin!

wrzucam moja pierwszą na świecie miskę co to ją sobie na jutro zaprojektowałam. troche biedna jest ale na razie w lodówce pusto, z czasem będą lepsze jak sie lepiej zaopatrzę

Ważysz jedzenie przed ugotowaniem? O kaszę akurat pytam. Ten trening... no taki dziwny troszkę. Nie chcesz spróbować treningu dla zielonych z regulaminu? Jest przetestowany przez wiele użytkowniczek, w sam raz na początek i nie jesteś grubasem, trochę popracujesz, nauczysz się jeść to spadnie to i owo. Powodzenia

usunęłam, zmniejsz ww do 1800kcal

Obliques, dzięki, zmniejszyłam ilość kalorii, aż chyba troche za bardzo ale dziś jeszcze był dzień przejściowy, pierwsze zakupy pro-zdrowotne zrobione dopiero wieczorem.

Dzisiejszą miskę wrzucam po raz drugi - tą faktyczną, która wcale nie wyszła jak ta planowana...

Nauka na dziś: nie chwal dnia przed zachodem słońca i nie wrzucaj miski przed ostatnim posiłkiem :P

Evelne, może masz rację, jakoś sama nie byłam przekonana do tych maszyn. Trening dla zielonych wydrukowany, jutro zaczynam!

napoje: kawa z mlekiem + 2 herbaty

Mamy poodbne wymiary- jak nic będe Cię podglądała :D
Ja miske planuję,ale i tak zwykle jadam inaczej- choć na bieżąco ją poprawiam.

...i wiek! ale fajnie, czuję nagły przypływ motywacji :P ja też bym cię popodglądała ale coś nie umiem cię znaleźć :( masz swój wątek?

Nie mam jeszcze :) ale lada dzień mam plan założyć :)