Dieta Hoekista/ Intensywne treningi

Witam , mam 16 lat ,wzrost 177cm waga 65 kg.

Uprawiam 2 sporty , Hokej na lodzie(5/6 razy w tygodniu trening i 1 mecz) + Kickboxing 2 razy w tygodniu trening.

Dieta wyglada tak

Rano 7.00

Miska płatków kukurydzianych z kawałkami rodzynków/ wysuszonych bananów. + plusz do wody Calcium, Magnez i Wit C.

W Szkole 10.00
2x podwójna kanapka z Masłem orzechowym + Jabłko
Butelka wody 500ml

Przed treningiem 11.50(trening o 12)
Banan + Odzywka Carbonox(11.30)

Po treningu 13.20 (koniec treningu o 13)

Podwójna Kanapka z masłem orzechowym lub z żółtym Serem + Wedlina.
Herbata 3x 200 ml + Odzywka Carbonox.

Na przerwie w szkole 14.00 ( nie zawsze zależy czy zdążę na przerwę)

Podwójna kanapka z Masłem orzechowym lub żółtym serem + wedlina
Woda 250ml

W domu po szkole miedzy 16.30/17.30 obiad

Ryz + piers z kurczaka + salatka( z zielonej , mix roznych salat, ogorek kiszony lub konserwowy)

lub

Spaghetti.

Wieczorem okolo 20.00

2 podwojne tosty z serem lub z + szynka.
Herbata 500ml.

Przed spaniem 21.30/22.00

Puszka tunczyka lub tunczyk wymieszany z bialym serem i kukurydza.


I przy takiej diecie ciezko mi wogole przytyc... Nie uzywam zadnych odzywek bialkowych.

Mogl by mi ktos napisac co mogl bym zmienic lub dodac zeby troche przybrac na wadze?

Dodam tez zdjęcie zebyscie mogl zobaczyc jaka jest sylwetka, na silowni troche cwiczylem w wakacje a kickboxing cwicze dopiero od 2 tygodni.

Z Gory dzieki.

Pozdrawiam

na kanapeczkach nie przytyjesz, czytaj podwieszone tematy

Raczej ciezko co innego w szkole na przerwie zjesc mi sie wydaje ;/

wszystko, co zabierzesz ze sobą w pojemniku mozesz zjesc