trening u chudych

Witam.mam na imie Karol, mam 14 lat, chcę dowiedzieć się czy bez masy można wyrzeźbić klatkę piersiową? Waze ok 45-50 kg i mam 174 wzrostu , jeśli z masą i wzrostem jak.moim można ładnie wyrzeźbić klatkę piersiową w warunkach domowych,proszę o napisanie czy jest to możliwe. Jeśli tal proszę o zapisanie ćwiczeń w sam raz dla mnie :)

moja rada jedz chłopie bo rzeźbić to Ty kości możesz. Jesteś jeszcze młody więc trenuj i więcej jedz a za pare lat będziesz nieźle dopakowany jak zaczniesz tak młodo :)

Dokładnie j/w. Na razie to ty nie masz co rzeźbić. Zacznij jeść i trenuj. I tak bardzo dobrze zaczynasz w wieku 14lat tak trzymaj.

masz bardzo dobrą rzeźbę , jedz ile wlezie i dołóż do wagi. Do 17 roku życia powinienes wazyc 74 kg. Ważniejsze obecnie jest jedzenie niz trening. Cwiczyc mozesz spokojnie 3 razy w tygodniu max po 40 minut

Zmieniony przez - rarytas1 w dniu 2014-01-09 09:47:16

Zmieniony przez - rarytas1 w dniu 2014-01-09 09:49:35

Jeśli chodzi o trening w domu.
Najwartościowsze ćwiczenia "bez niczego" to pompki na jednej ręce, pompki w staniu na rękach i przysiad na jednej nodze oraz mostek.
Jeśli dokupisz drążek masz jeszcze podciąganie na drążku oraz odwrotne wiosłowanie i pompki na drążku.
Jak masz krzesła to pompki na oparciach krzeseł.
Hantle lub odważniki wzbogacą trening o rwanie, swing i wyciskanie stojąc oraz wiosłowanie jednorącz czy hack przysiad. To nie musi być jakiś wypas, wystarczy odważnik 16 kg lub 15 hantla, najlepiej regulowana.

A jakąś dobrą dietę byście polecili?

Jedz to co Ci mama w domu daje, pilnuj tylko by to było jak najbardziej odżywcze.
Mięso, jaja, sery, ryby, orzechy, kasze, makarony, ziemniaki, warzywa, trochę owoców, nieco zdrowych tłuszczy jak masło czy tran.
Czasem zaszalej: pizza, burgery, lody, tort urodzinowy.
Unikaj alkoholu, narkotyków, nie pal tytoniu i nie przyzwyczajaj się do kofeiny.