Dieta na masę do sprawdzenia 65kg

Jajecznica na 20.30. Wafle i mió po 50g.
o tego ziemniaki z jakimiś witaminami , surówka np może być?
Tylko czy to nie za dużo, ryż, makaron i ziemniaki?

wez policz to jeszcze raz wszystko bo jeden wielki bałagan jest w tym temacie

Białko 2, max 2,5g na kg masy ciała. Zmień to + wywal miód, rodzynki, dodaj warzywa, mięso pieczone/gotowane a nie smażone w panierce. WPC tylko po treningu. Wprowadź zmiany i wklej rozpiskę.

Zmieniony przez - domer w dniu 2014-01-08 16:57:38

Poprawiłem:

Machew mam na myśli surową całą, opiero zważę ale jak wyjdzie więcej to ok bo więcej węglowodanów.
Wpisałem 2 razy woę VERONI MINERAL VIT, sporo węglowodanów, jena w pacy, jedna podczas treningu,ale czy ja też sie liczy do diety?
Reszta mam nadzieję, że w końcu dobra :)

Kalorie wymagane wpisałem ~4000 ale ktoś pisał, że +500 to za dużo na początek więc może wystarczy tyle ile jest czyli 274,64 na plusie.

jak wazysz 65 i nie miales wczesniej do czynienia z dietą zacznij od 2,5-3k kalorii i powoli zwiekszaj przyzwyczajajac organizm czyt. ucz sie zyc z dietą

wywal tą pseudo wode fit, tylko pij normalna mineralną, nawet kranowka bedzie lepsza

sos czosnknowy 100ml ?? daj 20ml, a najlepiej wcale

smakija kaszka ??

zamiast warzyw konserwowaych daj normalne

Zmieniony przez - kotekvg w dniu 2014-01-09 00:32:59

Jeżeli sos na bazie jogurtu naturalnego to 100ml nie będzie wiele. Woda zwykła wysokozmineralizowana a nie z cukrem.

Ok zmienię wodę, jutro rozejrzę się za sosem na bazie jogurtu naturalnego. Warzywa też mogę zmienić, bez różnicy bo lubię ;) Kaszkę też mogę wyrzucić, dodałem żeby było więcej kcal i ww

Nie rozglądaj się bo takich nie ma. Kup jogurt gęsty Bakoma i zrób sam.

Więc tak zrobię :) To sam jogur z czosnkiem się miesza?
Poza tym już wszystko OK, mogę zaczynać dietę?