Trening spalenia oraz lekkiej rzeźby .

Cześć zaczynam chodzić na siłownie , chciałbym tak jak w temacie napisałem trochę spalić kilogramów oraz nabrać trochę rzeźby .

Wzrost 181 cm
Waga 83,5 kg

doradźcie mi jakiś plan treningowy

PS : Jem często kebaby , frytki itp. nie wiem czy zastosować dietę jakaś czy wystarczy jak odstawie te śmieci i zacznę jeść bardziej zdrowe rzeczy mniej kaloryczne .

Czekam na wasze rady ... .

dieta to sprawa najważniejsza więc odstawienie kebabów może nie wystarczyć , o diecie masz tutaj
https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html 

myślę zeby do tego jeszcze troszkę biegać zacząć ?? Jak uważacie ?

bieganie -[aeroby]jest nawet zalecane by utrzymać w miare niski poziom bf

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

NIe wiem jak ułożyć to diete ponieważ pracuje na 3 zmiany i tu troche mam problem . Pracuje ktos tak jak ja i znalazł rozwiaznie tego ??

rozwiązanie to pojemniki na jedzenie