Plan treningowy dla ektomorfika

Siema!
Wiek:21
Wzrost:174
Waga:62
Typ budowy: ektomorfik, chudy, wąskie barki
Sporty uprawiane: piłka nożna 2x w tyg.
cel: zbudowanie masy mięsniowej
dieta mniej/więcej ułożona, powoli wdrażana, 3,5 TYS KCAL dziennie
doświadczenie na siłowni: nie jestem kompletnie zielony, zdarzało mi sie być kilka(dziesiąt) razy

Nasłuchałem i naczytałęm sie, jak taki gość jak ja ma trenować i ułożyłem sobie plan treningowy na pierwsze 2-3 tygodnie

na początek 3 razy w tygodniu

1. Wyciskanie na płaskiej 5x 8,8,6,6, opór
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x 8,8,6,6,opór
3. barki, sztangielki, wyciskanie ponad głowę siedząc 4x 8, 8, 6, 6
4. biceps sztangą łamaną stojąc 4x 8, 8, 6, 6
5. triceps na ławeczce płaskiej wąski chwyt 4x 8, 8, 6 ,6
6. martwy ciąg 5x 8, 8, 6, 6
7. brzuch 2x w tygodniu, unoszenie nóg na drabince w zwisie

nogi narazie off, mała kontuzja 4-glowego, poza tym są i tak nieproporcjonalnie bardziej umięsnione od reszty ciała, więc zaczne robić je z czasem.

Co myślicie? Co do poprawki? Powtorzenia troche monotonne, urozmaićcie jakoś, dzieki !

Co to za kontuzja? Byłeś u lekarza z tym i pytałeś się co możesz a czego nie możesz robić?

drobne stłuczenie mięśnia podczas meczu, nic poważnego, dzięki za troskę :). co z tymi ćwiczeniami? jest ok? jak bedzie lepiej z 4-glowym to jakieś przysiady dodam.