Nowy rok, nowy trening

Do robienia nóg nie są niezbędne maszyny, wręcz przeciwnie.
Dla mnie plan słaby, w barkach dublujesz ćwiczenia na przedni akton.
MC dałbym jako pierwsze ćwiczenie zdecydowanie i dodał do niego serii.
Klata przekombinowana a ty chcesz ją robić 2x w tygodniu,te poręcze tak mi jakoś bardziej pasują w wersji na klatę niż na triceps jeśli masz problem z tą partią.
Nogi - niestety traktujesz je tak jakby to nie była połowa ciała tylko jakiś mała partia ciała, masz na nie mniej serii niż na biceps czy triceps.
Osobiście dałbym także plecy osobno a nie barki.



Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-01-02 20:47:07

potem się dziwisz, że klatka nie rośnie jak na klatę masz więcej serii niż na nogi czy plecy

Pon. Klata + Trceps

1. WL 4s.
2. Wyc. sztangi na ławce skośnej głową w górę 4s.
3. Wyciskanie hantli leżąc 3s.
4. Krzyżowanie linek w bramie 3s.

1. Poręcze 3s.
2. Prostowanie ramion nadchwytem na wyciągu stojąc 4s.
3. Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 3s.

Wt. Nogi + Brzuch

1. Przysiad 4s.
2. Syzyfki 4s.
3. Wykroki 4s.
4. Wspięcia 4s.

Czw. Barki + Biceps

1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4s.
2. Unoszenie hantli bokiem w górę 4s.
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s.

1. Uginanie ramion z supinacją 3s.
2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4s.
3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc szerokim chwytem 3s.

Pt. Plecy + Brzuch

MC 4s.
Drążek 4s.
Wiosłowanie sztangą 4s.
Ściąganie linki siedząc 4s.


Sprawdzi ktoś, oceni?

Ponawiam

teraz jest zdecydowanie lepiej przyłóż się do michy i progres będzie jak trzeba