Udana redukcja 2014

Witam. Ułożyłem swoją dietę i chciałbym się Was poradzić, czy będzie ona skuteczna w celu pozbycia się zbędnych kilogramów. Moim celem jest płaski brzuch do końca czerwca 2014 roku. Mam 20 lat, ważę 75 kg a mój wzrost to 173 cm. Poniżej wstawiam moje fotki z wczoraj 5.01.14

http://iv.pl/images/84175848365194298980.jpg
http://iv.pl/images/86236593749736160671.jpg

A tutaj przykładowa dieta, ktorą chciałbym zastosować w okresie trwania redukcji aby osiągnąć jak najlepsze rezultaty



Proszę o pomoc, czy na tej diecie wyrobie się z wagą do wakacji. Pozdrawiam

Chciałbym 3x w tygodniu robić trening siłowy
Zmieniony przez - Mmazji885 w dniu 2014-01-06 16:59:55

Zmieniony przez - Mmazji885 w dniu 2014-01-06 17:02:34

Wypełnij ankietę działu. Dieta o takiej kaloryczności to za mało dla przeciętnej kobiety, więc dla faceta jest to głodówka.

A gdzie ją wypełnić bo nie za bardzo się orientuje? Z góry dzięki za pomoc

jest w regulaminie działu.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 75
Wzrost : 173
Obwód klatki : 94
Obwód ramienia : 28
Obwód talii : 91
Obwód uda : 53
Obwód łydki : 35
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : dotychczas brak
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : chce cwiczyc 3x w tyg hantlami 2x15kg
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja , plaski brzuch do konca czerwca 2014
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : lekkie nadcisnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : slodycze, jedzenie byle czego...

Masz nietolerancję laktozy i dietę opierasz na twarogu ? :)

A nie mam chyba, nie poprawiłem tego. :P

ok, to teraz policz zapotrzebowanie i rozpisz dietę zgodną z nim.

A jaką ja mam budowę, ekto czy endo?

ani jedno, ani drugie, tak naprawdę mało jest "czystych typów" i jest to nieco sztuczny podział.

Liczyłem na potreningu.pl

Zaznaczyłem dużą aktywność 3-5 razy ćwiczenia fizyczne w tyg ze wezględu, że chcę ćwiczyć w domu hantlami 2x15kg

Współczynnik BMR 1828.31
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3153.83
Węglowodany 55% 1734.61kcal = 433.65gram
Białko 15%% 473.07kcal = 118.27gram
Tluszcz 30% 946.15kcal = 105.13gram

Zmieniony przez - Mmazji885 w dniu 2014-01-06 19:59:50