POWRÓT DO FORMY 2014

Ja ten miesiąc tylko pomasuje , później redukcja . Pod koniec tego zrobię mocniejszą masę

A więc :
Co do diety bo to najwazniejsze

kCal / białka / węgle / tłuszcze

Jaja kurze

333,60 30,00 1,44 23,28
Chleb z Pieca graham - Schulstad

206,10 5,58 42,21 1,35
Ser Salami - plastry - Światowid

249,84 17,64 2,16 19,01
Mleko UHT 0,5% tłuszczu - Aro

111,00 9,60 14,70 1,50
Odżywka Mass Up - ActivLab

393,00 10,00 87,00 0,50
Serek wiejski Cottage Cheese naturalny - Piątnica

194,00 22,00 4,00 10,00
Ryż biały długoziarnisty - Halina

344,00 6,70 78,90 0,70
Pierś z kurczaka bez skóry

193,60 34,88 0,00 5,92
Sos chiński - Aspiro

96,00 1,10 22,20 0,00
Odżywka Mass Up - ActivLab

393,00 10,00 87,00 0,50
Mleko UHT 0,5% tłuszczu - Aro

111,00 9,60 14,70 1,50
Odżywka Mass Up - ActivLab

393,00 10,00 87,00 0,50
Mleko UHT 0,5% tłuszczu - Aro

111,00 9,60 14,70 1,50
Twaróg Chudy 111kcal - Delikate, Mlekpol

138,75 29,88 3,50 0,63
Śmietana domowa 18% - Bakoma

84,60 0,90 2,03 8,10
Wiórki kokosowe - Atco

96,90 0,89 1,43 9,09
Odżywka Storm - Universal

8,15 0,00 2,04 0,00
Kawa

4,40 0,33 0,59 0,00

Suma 3461,94 208,69 465,59 84,07

Reasumując trochę poszalałem z białkiem , jutro nadrobie węgle i obetne 10 tłuszczu .
Co do sosu chińskiego...nigdy wiecej za słodki !
MASS UP - po opiniach w necie spodziewałem się odżywki której nie da sie zjeść . Miłe zaskoczenie nie jest zła .

Shock Therapy- hmmm...sam nie wiem , jakoś mnie nie ruszyło . Chyba dorzucę AAKG przed treningiem łap żeby się lepiej napompowały .

Storm -- Wiadomo musimy poczekać na efekty prawdziwej burzy !

DAA -- biore od paru dni , wyraźny skok libido mimo że i tak było na wysokim poziomie .

Co do treningu .

Martwy nieźle mnie zmęczył ( 80 pierwsza seria +10 kg z każdą kolejna kończąc na 110 kg na 6 ruchach był jeszcze zapas siły ) , wychodząc z wanny po ciepłej kąpieli wiem że jutro rano może być ciekawie .
Szrugsy których dawno nie robiłem też pewnie dadzą jutro znać .

Dziś przed snem jeszcze DAA + HMB + BCAA .
Rano na czczo Storm + DAA + BCAA a do pracy na śniadanie zabieram 2 banany pokrojone w plastry wymieszane z serkiem wiejskim 200 g plus rodzynki , na drugie śniadanie w pracy 100 g ryżu z jabłkiem i cynamonem . Między posiłkami MASS UP 100 g + 300 ml mleka .


Jutro po pracy wrzuce foty szamki z dziś i moje foty .
A teraz uciekam spać w koncu czas na regeneracje

Kolejny dzień masowania .

Słaba noc bo tylko 6 h snu .
Bóle mięśni po wczorajszym MC wyraźne , ślad po sobie zostawiły również szrugsy


Miałem dziś na 7 do pracy , wiec odrazu jak tylko wstałem wlałem w siebie Storma , śniadanie ( banan + serek wiejski + rodzynki ) jadłem już w pracy . Koło 9:30 poprawiłem Mass Upem i po 11 II Sniadanie ( ryż + tarte jabłka z cynamonem ) .

Łącznie wszystko wygląda tak .

Banan

324,00 3,92 72,86 1,19
Serek wiejski Cottage Cheese naturalny - Piątnica

194,00 22,00 4,00 10,00
Rodzynki - Kresto

55,40 0,46 14,24 0,10
Ryż biały długoziarnisty - Halina

344,00 6,70 78,90 0,70
Jabłko

72,50 0,38 16,54 0,25
Odżywka Mass Up - ActivLab

393,00 10,00 87,00 0,50
Mleko UHT 0,5% tłuszczu - Aro

111,00 9,60 14,70 1,50
Odżywka Storm - Universal

4,27 0,00 1,07 0,00
Napój energetyczny N-GINE

107,50 0,00 27,00 0,00
Ser Camembert Figura jogurtowa - Turek

147,00 9,00 0,20 12,25
Chleb z Pieca graham - Schulstad

137,40 3,72 28,14 0,90

Suma 1890,07 65,78 344,66 27,38

Zaraz zabieram się za obiad .
Wieczorem wrzucę fotki i zdam relacje .
Dziś trening klaty mam nadzieje że Shock Therapy podziała ( zaprawie sie jeszcze kawa ! )

Dziś niestety muszę zrobić szybkie podsumowanie dnia .
Goni mnie czas muszę iść spać bo padam a o 8 ide do pracy .

Dziś klata .

Wyciskanie gryfu na ławce poziomej ( po 9 dniach przerwy i 3 dniach ostrej biegunki siły mnie opuściły... ) ostatnie 8 ruchów na 75 kg ( normalnie na 80-82 kg )

Rozpiętki po 15 ruchów hmmm...trochę mi się to nie podobało ale nieźle spompowały mnie .

Wyciskanie wąskie 2 x 10 ruchów na 50 kg 2 x 8 ruchów na 60 kg nastepnym razem zaczne od 60 kg .

Wyciskanie hantli na ławce dodatniej całkiem ok . Bez mostka łopatki dociśnięte do ławeczki , bez wypychania barków do przodu . Mega mega mega ...

We znaki cały dzień dają się plecy , szczególnie w pracy ( pracuje w markecie budowlanym więc lekko nie jest ) Oczywiście na treningu plecy też dały o sobie znać . Następnym razem na pewno będzie lepiej .

Co do supli .

Shock Therapy...nie wiem czy to kawa czy Shock ale coś dziś drgneło .

Storm - Dalej czekamy na efekty Jak to mówia cisza przed burza

DAA - albo efekt plecebo albo faktycznie działa...ale na libido .

BCAA i HMB - No tu efektów nie ma jak zauważyć , jedyny minus 8 tabs BCAA i 3 HMB dziennie po 1000mg dość nieprzyjemnie sie je połyka .

Omega 3-6-9 - Tu mały wypadek jedna z kapsułek nie wytrzymała napięcia i sie rozpadła , zapach dość...nieprzyjemny ? plus pozlepiane kapsy .




Mam w zanadrzu AAKG i Beta-Alanine , zostawię to puki co na support . Wrzuce z 3 g AAKG przed łapami zobaczymy jaki efekt będzie .


Co do michy , no to dziś kur*a prawdziwa uczta Pany...ponad 4000kCal
Poszalałem trochę...muszę zmienić kalkulator kalorii bo ciężko mi w nim rozpisywać każdy posiłek po kolei . Dziś wrzucę spis z całego dnia a na następny raz postaram się lepiej to ogarnąć ( mam dziś mało czasu i mało sił )

kcal/białka/węgle/tłuszcze

Banan

324,00 3,92 72,86 1,19
Serek wiejski Cottage Cheese naturalny - Piątnica

194,00 22,00 4,00 10,00
Rodzynki - Kresto

55,40 0,46 14,24 0,10
Ryż biały długoziarnisty - Halina

344,00 6,70 78,90 0,70
Jabłko

72,50 0,38 16,54 0,25
Odżywka Mass Up - ActivLab

393,00 10,00 87,00 0,50
Mleko UHT 0,5% tłuszczu - Aro

111,00 9,60 14,70 1,50
Odżywka Storm - Universal

4,27 0,00 1,07 0,00
Napój energetyczny N-GINE

107,50 0,00 27,00 0,00
Ser Camembert Figura jogurtowa - Turek

147,00 9,00 0,20 12,25
Chleb z Pieca graham - Schulstad

137,40 3,72 28,14 0,90
Odżywka Mass Up - ActivLab

393,00 10,00 87,00 0,50
Mleko UHT 0,5% tłuszczu - Aro

111,00 9,60 14,70 1,50
Odżywka Storm - Universal

4,27 0,00 1,07 0,00
Odżywka Mass Up - ActivLab

393,00 10,00 87,00 0,50
Mleko UHT 0,5% tłuszczu - Aro

111,00 9,60 14,70 1,50
Twaróg Chudy 111kcal - Delikate, Mlekpol

277,50 59,75 7,00 1,25
Cukier biały

48,60 0,00 11,98 0,00
Mleko 1,5% - Aro

45,00 3,10 4,80 1,50
Wiórki kokosowe - Atco

161,50 1,48 2,38 15,15
Ser Camembert Figura jogurtowa - Turek

147,00 9,00 0,20 12,25
Makaron luksusowy Nitki domowe - Goliard

372,00 15,30 73,40 1,90
Ser Mozzarella - Sottile Gusto

293,75 21,25 1,63 22,50
Pomidory

26,00 1,30 3,90 0,26
Pierś z kurczaka bez skóry

121,00 21,80 0,00 3,70

Suma 4394,69 237,96 654,40 89,89

Jutro micha troche spokojniejsza bo mam wolne od siłowni będe celowac w 3000kCal w wiekszości na białkach żeby wspomagać regeneracje ( Będę mieć teżcały gar rosołu który podobno wzmaga proces regeneracji ).
Myślę ze na spokojnie będę mógł wrzucić foty "sylwetki" i szamy .
Dziś plany pokrzyżowała mi dziewczyna która zajeła mi troche czasu...

Dziś przed snem wypijam shake białkowego z 250 g twarogu ( wiem że za duzo troche ale jutro mijał termin przydatności ) 100ml mleka , i troche wiórków kokosowych + 2 łyzki cukru ( bez niego smakowało strasznie ) do tego BCAA , HMB i DAA
Jutro na 8 do pracy , rano wciągne pare jajek a do pracy zabieram dwa banany pocięte w plastry z serkiem wiejski i rodzynkami ( to samo co dziś ) i oczywiście mass upa . Rano Storm BCAA i DAA

Uciekam teraz w kimę żeby klata rosła jak trzeba

a redukcje na jakiej diecie planujesz? moze ckd?

Dwa dni bez wpisu....powód praca i dziewczyna .

Ostatnie dwa dni miałem wyłączone z siłowni .
Sobota i niedziela w wielu przypadkach jest dniem wolnym od pracy , ja niestety w tych dniach byłem w robocie :'-(

Niestety kalkulator kalorii który miałem zapisany z soboty skasował się , więc nie znam dokładnych danych co do diety pamiętam że wskaźnik kCal wskazywał 2900 kCal . Byłem w pracy od 8 d 16 pozniej dziewczyna zjadła mi resztę czasu .

Wczoraj również nie miałem czasu uzupełnić dziennika lecz posiadam pełen opis tabeli kalorycznej :
Utrudnieniem była praca na 10:00 do 20:00 ( mam niestety tylko jedną przerwę ale dogadałem sie z kierownikiem że będę chodzić do szatni wypić odżywkę )

Więc co do diety :

Serek wiejski - Pilos

408,00 48,00 10,00 24,00 Usuń
Banan

288,00 3,49 64,77 1,06 Usuń
Napój energetyczny N-GINE

107,50 0,00 27,00 0,00 Usuń
Odżywka Mass Up - ActivLab

393,00 10,00 87,00 0,50 Usuń
Mleko 1,5% - Aro

135,00 9,30 14,40 4,50 Usuń
Makaron luksusowy Nitki domowe - Goliard

372,00 15,30 73,40 1,90 Usuń
Ser Mozzarella - Galbani

313,75 22,50 2,50 23,75 Usuń
Pomidory

30,00 1,50 4,50 0,30 Usuń
Odżywka Mass Up - ActivLab

393,00 10,00 87,00 0,50 Usuń
Mleko 1,5% - Aro

135,00 9,30 14,40 4,50 Usuń
Baton Bajeczny - Wedel

244,35 3,83 24,39 14,63 Usuń
Wafelek Horalky orzechowe - Sedita

276,00 4,00 28,00 16,50 Usuń
Piwo - Carlsberg

400,00 0,00 100,00 0,00 Usuń
Jajko na twardo

372,00 30,00 2,64 25,44 Usuń
Chleb razowy na miodzie - Bochen

123,50 3,00 27,50 1,00

Suma 3991,10 170,21 567,50 118,57

Brak mięsa tego dnia spowodowany był brakiem czasu w dniu poprzednim więc musiałem zadowolić się białkiem z nabiałów .
Ja widzicie dwa piwa uzupełniły trochę bilans kaloryczny

Dwa dni wolne od siłowni pozwoliły mi sie zregenerować lecz nie czuje się w pełni wypoczęty . Lekki "zakwas" na klacie i w dolnej częsci pleców .
Co do dzisiejszego dnia , trening nóg ze szczególnym naciskiem na przysiady .

Trening :
*PRZYSIADY 12/12/10/10/8
*PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 10/10/10/10
*UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 10/10/10
*WYKROKI Z HANTLAMI 10/10/10
*WSPIĘCIA NA PALCACH 15/15/15

Mam nadzieje że wyjdę z siłowni o własnych siłach

Co do diety dziś celuje w mocne 3500kCal jest juz godzina 11:00

Odżywka Storm - Universal

4,27 0,00 1,07 0,00 Usuń
Jaja Kurze Spożywcze

417,00 37,50 1,80 29,10 Usuń
Chleb razowy na miodzie - Bochen

222,30 5,40 49,50 1,80 Usuń
Kawa

4,40 0,33 0,59 0,00 Usuń
Odżywka Mass Up - ActivLab

393,00 10,00 87,00 0,50 Usuń
Mleko 1,5% - Aro

135,00 9,30 14,40 4,50

Odżywka Storm - Universal

4,27 0,00 1,07 0,00 Usuń
Jaja Kurze Spożywcze

417,00 37,50 1,80 29,10 Usuń
Chleb razowy na miodzie - Bochen

222,30 5,40 49,50 1,80 Usuń
Kawa

4,40 0,33 0,59 0,00 Usuń
Odżywka Mass Up - ActivLab

393,00 10,00 87,00 0,50 Usuń
Mleko 1,5% - Aro

Suma 1175,97 62,53 154,36 35,90

Jeszcze 2500 kCal do zrobienia myśle że bez problemów szczególnie że dziś dzień wolny .
Foty tak wrzucam i wrzucam i nie mogę sie zebrać w sobie
Ale dziś wieczorem postaram sie to zrobić .
Obieceywałem sobie że będe wchodzić na wage co tydzień , ale nie wytrzymałym !!!
Wskoczyłem rano na wadze ( po wizycie w toalecie ) 2 tycznia miałem 75,1 kg ( 3 tego dnia ważyłem sie 3 krotnie ) dziś rano mamy 77,1 kg .
+2 kg mój wniosek że po nie miłym incydencie z końca roku ( 3 dniowa biegunka ) uzupełniłem poprostu płytny i może złapałem trochę masy .
Ale najważniejsze że idzie powoli do przodu .

krystian 27:
Narazie nie planuje diety na redukcje , myślę że obliczę zapotrzebowanie kaloryczne które odpowiada mojej wadze i aktywności fizycznej . Odejmę troche kCal i tak będe stopniowo to zmniejszać .
Taka prawdziwą redukcje na mocną żyłę ( podepre sie wtedy animal cut ) zaczne robić jak pogoda pozwoli mi biegać bez obawy na to że zachoruje .
W mojej osiedlowo-piwnicznej siłowni nie mamy urządzeń pozwalających na ćwiczenia aerobowe wiec puki co bede stosowac tabate .
Cwiczenia cwiczeniami ale i tak podstawa jest dobra dieta na szczęście o wiele tańsza niż na mase...

Zmieniony przez - Mike1990Gdynia w dniu 2014-01-06 11:29:48

tez cwicze w piwnicznej silce:) co do maszyn do aero ja krece na steperze stosunkowo tani sprzet to wrzycaj foty koniecznie zobaczymy progres na intuicyjne diecie:) fak utrzymanie michy i suplementacji na masie jest troche kosztowne hehe 2 piwa uzupelnily bilans kaloryczny

Hehe piwko raz na jakiś czas nie zaszkodzi , wyrzeczenia wyrzeczeniami ale zaniedbywać znajomych czy dziewczyny na pewnie nie będę

Co do stepera , kiedyś używałem...jak dla mnie mega nudne
No ale wydaje mi się że lepsze to niż nic
Wolałbym już rowerek ale nic nie poradzę , nie będę go specjalnie kupować bo nawet tani ( widziałem w tesco za chyba 250 zł ) to wydadek który wolałbym przeznczyć na miche albo suplementacje .

Pora obiadowa :
Wołowina mielona 5% tł. - Waitrose

157,50 25,38 0,00 6,25
Makaron luksusowy Nitki domowe - Goliard

334,80 13,77 66,06 1,71
Pomidory

20,00 1,00 3,00 0,20
Pieczarki

12,80 2,16 0,36 0,28
Odżywka Mass Up - ActivLab

393,00 10,00 87,00 0,50
Mleko 1,5% - Aro

135,00 9,30 14,40 4,50
Sok Kubuś Marchew-Malina-Jabłko - Kubuś

155,10 1,32 34,98 0,99
Napój energetyczny N-GINE

107,50 0,00 27,00 0,00

Suma 1315,70 62,93 232,80 14,43

Przede mną trening nóg , dawno nie robiłem przysiadów więc jutro może być ciekawie .