Redukcja brzucha

Źle słyszałeś. Biegaj po śniadaniu, a najlepiej rób interwały po treningu siłowym.

dziekuje ,co jesc a czego unikac? bo zbytnio masy nie chce tracic ...

Wydaje mi się, że nie do końca zrozumiałeś - jeśli chcesz zrzucić brzuch, to musisz utracić nieco masy. Tak to niestety jest i nic z tym nie zrobisz, możesz jedynie pomniejszać straty w mięśniach poprzez trening/odżywianie/suplementy. Co do diety - poczytaj uważnie i wyciągnij wnioski https://www.sfd.pl/Dla_początkujących_i_nie_tylko-t314751.html  https://www.sfd.pl/Dla_początkujących-t373792.html 

kurde ... ok dziekuje ;d

Proszę. Człowiek uczy się na błędach, jeśli poszło Ci w brzuch to nic się nie stało - będziesz wiedział na przyszłość, że diety trzeba pilnować. A redukcja, dobrze przeprowadzona może być bardzo owocna, co wiem z autopsji.