Dieta i redukcja

Witam moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej.No więc robię 4 areroby w tygodniu.W domu mam rowerek i atlas i na nich ćwiczę, wolałbym wolne ciężary, ale na razie nie mam funduszy na to.
Mój współczynnik BMR: 1888.86
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2927.73
Węglowodany 55% 1610.25kcal = 402.56gram
Białko 15%% 439.16kcal = 109.79gram
Tluszcz 30% 878.32kcal = 97.59gram
Chciałbym się dowiedzieć czy wszystko jest okej żeby zrzucić tłuszcz ?




Zmieniony przez - banajj w dniu 2014-01-03 18:36:58

Wgl to dzięki za odpowiedź, mój poziom BF=to 15 % jestem endomorfikiem wiec chce zredukować jak najwiecej tłuszczu około 7% i wtedy robić masówkę no mase to szybko zrobię :)

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Wrzuć całą ankietę zanim coś w ogóle zrobimy.

Pierwsze co mi sie rzuca w oczy to Deficyt ale poczekamy na ankiete.

ANKIETA
Wiek : 15
Waga : 75
Wzrost : 178
Staż treningowy: tydzien areroby
Obwód pasa 75
Obwód klaty: 93
Obwód uda: 50
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Jestem w klasie sportowej to 10 wf tygodniowo, po zatym cwicze trochę na atlasie
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak
Stan zdrowia: B.Dobry
Możliwosci finansowe: Nie ma co narzekać
Cel/problem/opis: Ocena diety

Deficyt jest dosyć duży 800 kalorii wcześniejsza dieta miała 400 kalorii mniej od zapotrzebowania wiec dam rady na tej. Na wcześniejszej diecie schudłem 2kg mało ale chociaż coś było, teraz mam zamiar 0.5 kg na tydzień juz dziś jeździłem na rowerku z rana nadczo .

Przeczytaj
https://www.sfd.pl/[art]_Aeroby_na_czczo__za_i_przeciw.-t511882.html 

Czyli areoby odpadają na czczo szczerze mówiąc miałem ostry głód z rana ... a ile trzeba odczekać od posiłku żeby glikogen w brzuch się zmniejszył i żeby mój organizm brał glikogen z tłuszczu ?

Ja zawsze po około godzinie robię trening siłowy/aeroby.

Zmieniony przez - SnicK w dniu 2014-01-04 10:40:23

Dzieki za odpowiedz ale dalej nie dowiedziałem się czy dobra jest ta dieta ????

czyli mam rozumieć ze jest wszystko okej ?