Dieta masowa do oceny

Posiłek 1) 7;30
Owsianka:
Mleko 1.5%
Płatki owsiane 100g
Dżem 100g
Chleb jasny

Posiłek 2) 10:30
Ryż biały
Kurczak 100g
Sałatka (gyros) 100g
Bialko (whey....)50g

Posiłek 3) 14:00
Wafle ryżowe sonko
Jogurt truskawkowy

Posiłek 4) 16:00
Banan
Odżywka węglowodanowa
Jakis baton

Trening ok. 1.5h

Posiłek 5) 18:00
Zwykły obiad domowy( zróżnicowany)

Posiłek 6) ostatni ok 20:30- 21:00
Twarożek granulowany.


Kalorie ok. 3000, Białko ok. 123g , Węgle 490g, Tłuszcze 47g

Połowa produktów do wymiany.
100g dżemu to gruba przesada, chleb jasny, słodycze, wafle ryżowe.

Zwykły obiad domowy( zróżnicowany) - ????

Wstaw dietę w formie zrzutu potreningu.pl

Podaj o sobie podstawowe informacje, bo w ciemno nie doradzamy.
Wiek, Waga, Wzrost, Aktywność fizyczna, albo robisz coś porządnie albo w ogóle.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-01-03 11:04:12

Wiek 21,
waga 70kg,
wzrost 172cm,
Aktywność fizyczna 4x trening na siłowni,(jeżeli potrzeba rozpisze później)

Zrobiłem jak trzeba, zmieniłem troche posiłki. Zakładam że takie porcje jakie podałem jestem w stanie zjeść bez przejedzenia. Zaczynam dzień o 7, prace zaczynam o 8 kończe o 16.. Trening robie mniej wiecej ok 16:30, w domu jestem ok. 18:30. Zakładam też ze nie każdego dnia bede jadł ciagle to samo ale to co stworzyłem widze jako podstwe, raz na jakiś czas coś zamienie żeby sie nie przejadło. Mam nadzieje że teraz już lepiej to wygląda.

Jednak źle.. W pierwszym posiłku pokiełbasiłem ten dżem znowu..Tam już bedzie mniejsza porcja..20g.Przeopraszam za błąd.

Właściwie to warzyw nie musisz wliczać, staraj się je dodawać do każdego posiłku staraj się to robić jak najczęściej, dostarczają solidną dawkę cennych dla naszego organizmu witamin i minerałów.

Na dżem można przymknąć oko, ale unikaj, do pierwszego posiłku dodaj źródło białka. Nie masz w ogóle zdrowych tłuszczy, możesz włączyć takie produkty jak ( oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, nasiona, pestki, awokado świetny owoc, tłuste ryby, olej kokosowy ) za dużo białka daj 2.2-2.5g/ kg masy ciała, tłuszcze 1-1.5 g/kg masy ciała, resztą uzupełnij węglowodany, ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kcal?

W drugim posiłku, dodaj źródło tłuszczy, w 3 również, po co Ci whey skoro masz nabiał, razowiec to nie jest jedyne źródło węglowodanów, zasada urozmaicania powinna dotyczyć wszystkich produktów ( owsiane, makaron durum rożne kształty, pełnoziarnisty, kasza gryczana, ryż basmati, paraboiled, brązowy i.t.d ) serek wiejski nie jest znakomitym źródłem białka, ale od czasu do czasu może być.

ook...bardzo Ci dziekuje. Przdatne informacje i juz jakos to poukładam definitywnie..:) dzieki jeszcze raz.