kreatyna - branie ciągłe

Cześć,

Zacząłem brać kretę z zamiarem ciągłego przyjmowania małych dawek do wakacji. Szukałem info w sieci na ten temat, ale wyskakują mi same arty z 2006roku (przy okazji - poprawcie tę kupską przegladarkę .

Jak nauka mówi teraz o tym sposobie? Czytałem gdzieś niedawno, że jest to jak najbardziej ok i nie szkodzi nerkom. Ile przyjmować? Ja biorę 2 capsy TCM 1.25g, co daje mi mniej więcej akurat dawkę 0.03g na kg wagi, o którymś gdzieś przeczytałem.

2-3g dziennie.

Możesz brać tylko okołotreningowo. 5g przed treningiem, 5g po. W nietreningowe nie przyjmujesz.

Ale to zahacza już o branie w cyklu, a ja chciałbym brać ciągle do wakacji "

Michał Karmowski polecał branie przez cały rok kreatyny właśnie tym sposobem.

Możesz także brać tylko po treningu 5 g lub 3 g przed i 3 g po ;)

Każdy ma inny organizm, ja biorę od roku codziennie ok.3g i wystarcza, nie ma różnicy w sile i masie ciała jak wezmę 3 czy 10g. A ważę ok 100kg.

shocker, a jaką formę? Mi coś takiego właśnie odpowiada

stała suplementacja kreatyna 0,03-0,05g na 1 kg masy dziennie.